Aktiv für gesunde Knochen   80 Übungen zur Osteoporose-Vorsorge mit Beckenbodentraining Osteoporose ist eine Volkskrankheit: Fast jede zweite Frau und jeder dritte Mann sind davon betroffen. Dabei kann man der Knochenschwäche mit den richtigen Übungen erfolgreich vorbeugen! In diesem Buch werden 80 Übungen zur Osteoporose-Vorsorge mit Beckenbodentraining vorgestellt, die einfach umsetzbar und praxiserprobt sind. Die Übungen beanspruchen verschiedene Körperbereiche und erfordern nur wenige, alltägliche Materialien. Die leicht verständlichen Beschreibungen werden durch eine Video-DVD ergänzt. Tipps für eine knochenstärkende Ernährung sowie Entlastungen im Alltag mit Hilfe der Kraft der Stützmuskeln runden das Buch ab. Alle Übungen sind bestens für das Trainieren zu Hause geeignet.     2014, 96 S., 104 farb. Abb., 6 Tab., inklusive Video-DVD, 16,5 x 24 cm. ISBN 978-3-7853-1894-2

Erste Hilfe für SeniorenSind diese Brustschmerzen nun gefährlich oder nicht? Was tun bei einem Kreislaufkollaps? Wie vermeide ich Stürze auf dem rutschigen Teppich? Und wie funktionieren Patientenverfügung und Vorsorgevollmacht?Manche Notfälle stellen sich schließlich als gar nicht so gefährlich heraus, andere verlangen rasches Handeln. Doch die beste Zeit für Erste Hilfe ist nicht nach dem Unfall, sondern davor. Denn so manche Verletzung lässt sich durch einfache Maßnahmen von vornherein vermeiden. Dieses Buch beschäftigt sich mit Verletzungen, Erkrankungen und Fragen, die bei Senioren häufig auftreten. Dazugibt es wichtige Infos zu Notrufeinrichtungen, psychologischer Hilfe und Selbstbestimmung im Ernstfall.Ein Ratgeber für ältere Menschen und alle, die viel Zeit mit älteren Menschen verbringen – ob Angehörige, Nachbarn, Pflegepersonen oder 24-Stunden-Betreuung.

Wirbelsäulen-Workout   Übungsprogramme mit großer Wirkung Rückenschmerzen sind der häufigste Grund für Arztbesuche und Klinikaufenthalte. Über zwei Drittel aller Erwachsenen hatten schon Probleme mit ihrem Rücken. Da hilft nur eines: Bewegung. Wichtig dabei ist, dass Sie die Übungen richtig und regelmäßig ausführen. Dann ist dieses Buch Ihre zuverlässige Hilfe zur Selbsthilfe.   - Mit diesen Wirbelsäulen-Workouts trainieren Sie sich einen starken Rücken an. - Sie beugen Rückenschmerzen vor und können bereits vorhandene Beschwerden lindern. - Sie kräftigen Ihre Muskeln, steigern die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule und schonen Ihre Gelenke. - Kurzprogramme für den Alltag, für Eilige und fürs Büro erleichtern das tägliche Training - auch unterwegs.   ISBN: 9783835416031  

Dieses Buch zeigt Ihnen Auswege aus der Spirale der Angst und Isolation. Wer Gefahren kennt, kann ihnen gezielt ausweichen und verringert dadurch das Risiko, Opfer von Gewalt zu werden. Sollte ein Angriff stattfinden, finden Sie in diesem Buch eine Anleitung, mit der Sie mit großer Wahrscheinlichkeit den Gegner besiegen oder in die Flucht schlagen können. Aus diesem Grund wird auf den Bereich der Vorbeugung in diesem Buch sehr großen Wert gelegt. Alle 9 Minuten wird in Deutschland jemand Opfer einer Gewalttat auf offener Straße. Gerade für die Selbstverteidigung bei Menschen über 50 gelten drei Prinzipien: Die potentiellen Gefahren von Orten einzuschätzen, im Zweifel von vorn hinein zu meiden oder sie auf geeignete Art zu verlassen, ist das erste Prinzip. Das zweite Prinzip ist, dass es wichtig ist kein Opfertyp zu sein. Einfache Methoden helfen zu einem Selbstbewusstsein zu finden, dass man als Opfer nicht so leicht in Betracht gezogen wird. Die allermeisten Täter suchen Opfer und keine Gegner. Im Vordergrund steht dabei die Frage woher Ängste kommen, wie man sie abschwächen oder ganz aus dem Weg räumen kann. Dieses Buch zeigt auf was im Körper unter Höchststess passiert und wie man diese Wirkungen positiv nutzen kann. Kennt man die Arten der Gewalt und weiß wo sie auftreten, kann man angemessen darauf reagieren. Das dritte Prinzip ist, dass es bei einer körperlichen Auseinandersetzung wichtig ist, dass die aufgezeigten Techniken effektiv sind. Deshalb wird auf komplizierte Hebel, Würfe oder ähnliche Techniken, die jahrelanges Training mit möglichst vielen Trainingspartnern erfordern, verzichtet. Das Buch beschränkt sich auf ein Konzept, das aus den philippinischen Kampfkünsten kommt und ausreicht, um vielfältige Angriffe erfolgreich abwehren zu können. Nicht die Art des Angriffs steht dabei im Vordergrund, sondern die Distanz in der sich der Angreifer zum Verteidiger befindet. Die Gliederung des Buches: 1. Teil - Theorie 2. Teil - Trainingsteil Theorie 3. Teil - Trainingsteil Techniken 4. Teil - Waffen Abgerundet wird das Buch durch eine Erläuterung über das Notwehrrecht, wie man Zivilcourage zeigen kann, ohne sich selbst zu gefährden und was beim Kauf und Einsatz legaler Selbstverteidigungswaffen zu beachten ist.   Paperback 80 Seiten ISBN-13: 9783732236022

Muskeltraining für Senioren   99 effektive Übungen für bleibende Fitness und Wohlbefinden Ohne gezieltes Muskeltraining verliert der Mensch mit Beginn des 30. Lebensjahrs jährlich bis zu 3 % seiner Muskelsubstanz. Dieser schleichende und auf den ersten Blick kaum erkennbare Prozess summiert sich über die Jahre zu einem enormen Substanzverlust, der auch aus gesundheitlicher Sicht problematisch werden kann. Wer dagegen regelmäßig seine Muskeln trainiert, kann diesen Abbau nicht nur stoppen, sondern sogar umkehren. Das vorliegende Buch beschreibt eine große Auswahl an geeigneten Übungen, die von Frauen und Männern ohne großen Aufwand und in vielen Fällen auch ohne spezielle Trainingsgeräte ausgeführt werden können. Die Übungen eignen sich deshalb ganz hervorragend für das Training im Verein oder ganz einfach zu Hause. Neben der Darstellung und Beschreibung unterschiedlich schwieriger Übungen für jedes Körperteil enthält das Buch zahlreiche Hinweise für die sinnvolle Gestaltung geeigneter Trainingsprogramme sowie eine Kopiervorlage für eigene Trainingsprotokolle. Die 3. Auflage wurde um 21 Übungen erweitert, wodurch ein noch umfangreicheres, individuell gestaltetes Training ermöglicht wird. Zahlreiche isometrische Übungen erleichtern dabei den Einstieg in ein langfristig erfolgreiches Muskeltraining! 3.   erweit. Aufl., 160 S., ca. 150 farb. Abb., Kart., 16,5 x 24 cm. ISBN 978-3-7853-1989-5  

50 Workouts für Späteinsteiger   Fit, gesund und beweglich bis ins hohe Alter Natürlicherweise nehmen mit dem Alter Muskelmasse, Beweglichkeit und Koordination ab. Mit gezieltem Training kann diesem Prozess jedoch entgegengewirkt werden, denn für Fitness ist es nie zu spät. Studien belegen sogar, dass in jedem Alter Muskelaufbau möglich ist. Die Gymnastiklehrerin und »Tele-Gym«-Trainerin Gabi Fastner stellt die 50 besten Übungsreihen vor, um Kraft aufzubauen, Koordination und Ausdauer zu fördern und Muskelverspannungen zu lösen. Dadurch wird nicht nur die Beweglichkeit verbessert und das Herz-Kreislauf-System unterstützt, sondern auch typischen Schmerzen in Rücken und Gelenken vorgebeugt oder diese werden gar gelindert. Mit den ausführlich beschriebenen Übungen und den übersichtlich dargestellten und bebilderten Workouts gelingt der Einstieg ganz einfach. So werden auch Späteinsteiger fitter, gesünder und fühlen sich jünger.   Softcover, 144 Seiten ISBN: 9783742319920

In diesem zweiten Band wurde Titel und Untertitel getauscht. Letztendlich soll mit diesen beiden Bänden ein effizientes Karate wiederentdeckt werden, das jeder Karateka in der Selbstverteidigung möglichst leicht umsetzen kann; egal wie alt man ist. Es geht auch darum, die Kampfkunstaspekte der alten Meister zu erforschen. Wir gehen zurück über verwandte Stilrichtungen, bis zu den Wurzeln des Karate.   Paperback 272 Seiten ISBN-13: 9783744881586      

Mit diesem Buch gehen wir gemeinsam zurück zu den Wurzeln des Shotokan-Karate.   Somit aber auch zu den Wurzeln einiger anderer Stilrichtungen. Denn damals wurde ein effizientes Karate unterrichtet, das nicht irgendwelchen dominierend sportlichen Kriterien unterlegen war.   Dort liegt der Weg zu einer effizienten Selbstverteidigung die jeder erlernen kann; egal wie alt man ist.   Es gibt diesen ersten Band, und es wird auch einen zweiten Band geben.   Der Titel des zweiten Bandes lautet dann: Zurück zu den Wurzeln des Karate-Do. Gehen Sie mit mir auf Schatzsuche! Denn die Karate-Schatzinsel kennen Sie alle.       Paperback   276 Seiten ISBN-13: 9783752848229      

Streching für Senioren Ein trainierter und beweglicher Körper sorgt definitiv für mehr Lebensfreude. Sie werden stabiler und widerstandsfähiger, dynamischer, gesünder und werden insgesamt mehr Elan entwickeln. Mit diesem Stretching-Ratgeber für Senioren können Sie ihre körperliche Beweglichkeit wiederherstellen und langfristig erhalten. Die Übungen sind allesamt anschaulich, leicht verständlich erklärt und einfach umzusetzen. Viele Bewegungsabläufe lassen sich auch im Sitzen oder mithilfe einer stabilen Sicherungshilfe durchführen. Jede Übung wird anhand einer anatomischen Zeichnung der beanspruchten Muskelgruppen erläutert, um Fehler zu vermeiden und die Dehnungen effizient auszuführen. keine Einschränkungen mehr im Bewegungsapparat durch Stretching- und Gymnastikübungen 90 effektive Dehn-Übungen für Menschen ab 60 sanftes Bewegungsprogramm für mehr Lebensfreude & Wohlbefinden mit medizinischen Anatomiebildern aller beim Stretching beteiligten Muskeln Fazit: Ein Praxisbuch für ein abwechslungsreiches, sanftes und effektives Bewegungsprogramm!  

  Für alle, die eine Trainingsinspiration für ältere Menschen suchen, die sich einerseits für die Sportart Karate interessieren und andererseits ihre Koordination verbessern sowie ihren Körper altersgerecht kräftigen möchten. Dieses hier angebotene Trainingskonzept hat den lebenserfahrenen und sportinteressierten Menschen im Fokus. Körperliche Fitness verbunden mit moderaten Karatetechniken verleihen dem gesamten Körper Stabilität, Kraft und Flexibilität.   Aus dem Inhalt: - Karatesport im Alter – Was ist zu berücksichtigen? - Sturzprävention - Hinweise für das Erlernen und Trainieren der Heian-Katas (Heian 1 bis Heian 5) - Übungssammlung - Karatespezifische Übungen - Stände - Einzeltechniken   Frau Prof. Dr. Kerstin Witte arbeitet im Bereich Sport und Technik an der Otto-von-Guericke-Universität Magdeburg. Zu ihren Forschungsgebieten gehören Bewegungswissenschaft, Leistungsdiagnostik und Anwendung moderner Sporttechnologien im Sport. Seit Jahren forscht sie auch zum Sport mit Seniorinnen und Senioren mit und ohne Demenz. Bis heute leitet Kerstin Witte, die selbst Karate im Breitensport betreibt und Trägerin des 2. Dans (Shotokan) ist, eine Senioren-Karategruppe.   Herr Dr. Peter Emmermacher ist promovierter Sportwissenschaftler. Selbst aus dem Hochleistungssport Judo kommend, ist er seit Jahrzehnten ein erfolgreicher Trainer u.a. im Karate-Kumite. Er ist Träger des 4. Dans im Karate (Shotokan).

Vital & Sicher: Moderne Sturzprävention   Gesundheit und Fitness Band 2 Das Buch beschreibt ein standardisiertes Übungsprogramm im Gesundheitssport und bildet eine qualitätsgesicherte Basis für Kurs- und Übungsleiter zur Durchführung von Kursen in der Sturzprävention. Dabei verfolgt das Programm einen innovativen und modernen Ansatz und richtet sich - anders als bei den klassischen Ansätzen der Sturzprävention - nicht an hochbetagte Personen im Alter ab 75 Jahren, sondern zielt auf die Personengruppe ab 55 Jahren, da in diesem Alter noch Wirkungen erzielt werden können, die bei regelmäßiger und dauerhafter Umsetzung des Trainings einen nachhaltigen Erfolg in der Vermeidung von Stürzen im höheren Alter erreichen. Strukturell besteht das Programm aus 10 Übungseinheiten zu je 75 Minuten und wurde unter aktuellen sportwissenschaftlichen, didaktischen und gesundheitssportlichen Aspekten entwickelt. Inhaltlich werden zunächst Grundlagen und Hintergründe der Sturzprävention in Deutschland beschrieben. Anschließend wird die Zielgruppe definiert und jeder Programmbaustein von der Erwärmung bis zur Entspannung theoretisch und methodisch erläutert. Einen neuen Ansatz bildet dabei die Integration der Vitalkinetik (= aktive Bewegungssteuerung auf der Basis sensorischer Wahrnehmung), bei der durch besondere Bewegungsaufgaben das Zusammenspiel beider Gehirnhälften gefördert wird. Alle Programmbausteine werden dabei durch eine Vielzahl an praktischen Spiel- und Übungsformen in Wort und Bild ergänzt. Detaillierte Stundenbilder runden das Buch ab und geben so einen roten Leitfaden für die Trainingspraxis der modernen Sturzprävention. Darüber hinaus werden einzelne Übungen besonders gekennzeichnet, die für ein individuelles, vitales und sicheres Training Zuhause genutzt werden können.   ca. 192 Seiten ISBN: 9783778011317  

Erscheinungsjahr: 2006 6., überarb. Aufl. m. zahlr. Fotos. Senioren Gewicht: 490 gr / Abmessung: 15 x 21 cm Von Roth, Sabine; Schneider-Eberz, Isabella

Zwölf Edle Übungen   Chinesisches Qigong Für die Gesundheit (mit DVD & CD) Zwölf edle Übungen im vorliegenden Buch sind eine der neuesten Übungsmethoden, die vom Zentrum für Gesundheits-Qigong des Nationalen Hauptsportsamtes zusammengestellt wurden. Die neue Methode übernimmt Teile derartiger Übungen aus dem Altertum und legt den Schwerpunkt auf die Bewegungen für Nacken, Schulter, Hüfte und Beine. Die Übungen werden im Sitzen ausgeführt und integrieren in einer Reihenfolge Bewegungen für Kopf, Nacken, Schulter, Rücken, Hüfte, obere wie untere Gliedmaßen, Brust und Bauch. Die Bewegungen sind leicht zu erlernen und können von verschiedenen Altersgruppen ausgeführt werden. Durch diese Übungen wird die Gesundheit gefördert und das Leben verlängert.   Hrsg.: Zentrum für Gesundheits-Qigong des Nationalen Hauptsportamtes

Standfest und stabil   Regelin, Petra Standfest und Stabil ist ein Bewegungskurs, der die Gleichgewichtsfähigkeit, die Beinmuskelkraft und die Alltagsbewältigungskompetenz älterer Menschen trainiert. Dadurch wird die Standfestigkeit und die Bewegungssicherheit im Alltag erhalten und das Sturzrisiko reduziert. Das Programm basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Sturzprävention im Alter und orientiert sich maßgeblich an den Empfehlungen der Bundesinitiative Sturzprävention. Inhaltlich werden Übungen, Bewegungsspiele und Dual-Tasking-Aufgaben zur Förderung von Balance und Standsicherheit sowie Schrittmusterübungen zur Aufrechterhaltung der Sicherheit beim Gehen vermittelt. Außerdem werden die Teilnehmer dazu angeleitet, Sturzrisiken im Alltag zu erkennen und individuelle Problemlösungen zur Vermeidung von Stürzen zu erarbeiten. Dabei steht das sichere Bewältigen von Situationen im Haushalt, bei der Gartenarbeit und im Straßenverkehr im Vordergrund. Neben den sportpraktischen Inhalten werden den Teilnehmern wichtige gesundheitsrelevante und sturzprophylaktische Wissensbausteine vermittelt. Dieses Manual gibt Kursleitern, Übungsleitern und Sportfachkräften eine Anleitung zur Umsetzung des Programms Standfest und Stabil an die Hand. Die Teilnehmerunterlagen für die 12 Wissensbausteine werden im Anhang direkt mitgeliefert. Dr. Jörn Winkler ist examinierter Krankenpfleger, Sportwissenschaftler, Sporttherapeut, Geschäftsführender Gesellschafter IMPULS Fitness- und Gesundheitssport GmbH, langjähriger DTB-Ausbildungsleiter, Fachbuchautor. Petra Regelin ist Diplom-Sportwissenschaftlerin, Journalistin, Buchautorin. Projektleiterin der mehrfach ausgezeichneten Projekte „Bewegungs- und Gesundheitsförderung für Hochaltrige“, „Aktiv bis 100“ und „Gehirntraining durch Bewegung“. Vizepräsidentin des Landessportbundes Rheinland-Pfalz und des Rheinhessischen Turner-Bundes. Geschäftsführerin der Landespsychotherapeutenkammer Rheinland-Pfalz.

Fit ab 50+   Fitness ist keine Frage des Alters Dieses Buch bezieht selbstverständlich auch die Generation jünger als 50 Jahre mit ein. Der Band befasst sich einleitend mit den Grundlagen der Anatomie und Gelenklehre in ihrem funktionellen Zusammenhang. Berücksichtigt wird nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Gehirnleistung im Verlauf des Lebens, die Wirkung des Sports bei Stress, möglichen Formen bei degenerativen Problemen wie Arthrose, Osteoporose, Bluthochdruck sowie Rücken- und Bandscheibenleiden. Wichtige Hinweise zur Ernährung sowie Tipps zur Reduktion von Übergewicht durch gezielte sportliche Aktivitäten sind ein weiterer Bestandteil des Buches. Für den "Nichtsportler" gibt es ein Kapitel zum Selbsttesten von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination. Auch Übungen in der freien Natur kommen nicht zu kurz. Ergänzt erhält der Leser Hinweise für die Anmeldung im Sportstudio sowie Informationen über die richtige Sportbekleidung und den optimalen Sportschuh.   280 Seiten ISBN: 9783778061206