Fallen-Können und Bewegungslernen Fallkompetenz geht mit zunehmendem Alter des Menschen verloren. Auch die Bewegungserfahrung hat Einfluß auf das Stürzen und Fallen. Es stellt sich die Frage, ob Fallen-Können und Bewegungskompetenz in einem Zusammenhang stehen. In der vorliegenden Arbeit wird versucht, das Fallen und Stürzen als Phänomen der menschlichen Bewegung zu erörtern und zu untersuchen, ob das Erlernen der Judofalltechnkiken positive Effekte für das Bewegungslernen im Schulsport hat. Aus dem Inhalt: -"Fallen" als Bewegungsproblem in Theorie und Praxis ->Fallen in verschiedenen Sportarten ->Fallen als sportpsychologisches Problem ->Fallen als Problem des Bewegungslernens ->Ukemi - Fallen als Lernthema des Judo -Versuchsplanung und Versuchsdurchführung ->Entwicklung der allgemeinen Fragestellung ->Untersuchungsdesign und Erhebungsinstrumente ->Inhaltliche Planung des Untersuchungsablaufs -Ergebnisse der empirischen Untersuchung ->Voruntersuchung ->Ergebnis des Bilder-Angst Tests ->Ergebnisse in der Testaufgabe Hocke über einen Doppelbock ->Ergebnisse in der Testaufgabe Handballwurf ->Ergebnisse in der Testaufgabe "Hechtrolle über einen Kasten" ->Untersuchungsergebnisse zur Angst vor Stürzen -Diskussionen der Ergebnisse und übungsmethodische Schlußfolgerungen

Ringen   Die Grundlagen des freien Stils Fachsportlehrer D. Rast, Trainer und mehrfacher Meister im Ringen, erläutert die Grundlagen, Kampfregeln und Trainingsmethoden des Freistil-Ringens. Er beschreibt die spezielle Ringer-Gymnastik, die Techniken des Ringens im Stand und in der Bodenlage sowie deren Anwendung im Wettkampf. Das ABC des Ringens! 63 Seiten - 105 Abbildungen 9783878920298

Selbstverteidigung mit dem Spazierstock   modernisierte deutsche Erstausgabe von „The Walking Stick Method of Self Defence“ Dieses Werk ist die modernisierte deutsche Erstausgabe des Klassikers „The Walking Stick Method of Self Defence“ aus dem Jahr 1923. Verfasst von H. G. Lang, einem erfahrenen Superintendent der britisch-indischen Polizei, bietet das Buch ein pragmatisches System zur Selbstverteidigung mit dem Spazierstock. Fernab von komplizierter Fechtkunst liegt der Fokus auf einfacher Erlernbarkeit und maximaler Wirksamkeit im Ernstfall. Die Neuausgabe kombiniert den historischen Originaltext mit zeitgemäßen Illustrationen und schlägt so die Brücke zwischen hundertjähriger Tradition und heutiger Anwendung.   ca. 116 Seiten A5 hoch Softcover 90g weiß, matt Deutsch

Nicht zielen, dann triffst du ! - Ein praktischer west-östlicher Bogenweg - Mellies, Jens Nach jahrzehntelang zurückgehaltener Sehnsucht hat Jens Mellies nun endlich der Begeisterung für das Bogenschießen nachgegeben und hat sich auf den Bogenweg eingelassen. Er schildert, wie er sich weitgehend selbst auf scheinbar paradoxe Weise - am ZEN orientiert - das Bogenschießen beibrachte. Es ist der Erfahrungsbericht eines Autodidakten, der einen Weg beschreibt mit dem das Intuitive Bogenschießen als Achtsamkeitsübung erlernt werden kann. Mit ausführlichem Lern- und Übungsplan. Diese Darstellung hilft nicht nur Anfängern sich zurechtzufinden, sondern gibt auch fortgeschrittenen Bogenschützen wichtige Hinweise für die mentalen Anteile des Bogenschießens. In dieser vierten Auflage wurden nur kleine Ergänzungen vorgenommen und das Layout und die Schrift geändert.   Paperback 112 Seiten ISBN-13: 9783831141579    

SUMO   Der traditionelle japanische Ringkampf Im ersten deutschsprachigen Sumo-Buch beschreiben M. und H. Keller den Nationalsport Japans. Sie erläutern ausführlich die Regeln, Zeremonien, Turniere und Techniken des Sumo und beleuchten Leistungsprinzip, Rangordnung und Geist dieses faszinierenden, urjapanischen Sports der Schwergewichte und seine mehr als tausend Jahre alte Geschichte. ... für Budoka, Ringer und Freunde Japans! 119 Seiten - 49 Abbildungen   9783878920403

Capoeira   Die außergewöhnliche Kampfkunst aus Brasilien! Capoeira, zugleich Selbstverteidigung und Tanz, fasziniert durch Artistik und rhythmische Musik. Der brasilianische Autor beschreibt die Herkunft und Geschichte dieser reizvollen Sportart und gibt gut verständliche Anleitungen zum praktischen Training. ...die atemberaubende Kampftechnik des Capoeira! 166 Seiten - 243 Abbildungen 9783878920687  

SAMBO   ... der kraftvolle, russische Kampfsport Das ausführliche Lehrbuch über den rasanten SAMBO-Kampf, der durch die Erfolge russischer Sportler besonderes Interesse findet. Die Nationaltrainer W. M. Andrejew und E. M. Tschumakow erläutern Grundlagen und Entwicklung des Sambo. Sie beschreiben ausführlich die Sambo-Technik (besondere Würfe, Festhaltegriffe, interessante Hebeltechniken) und geben einen Einblick in die wirksamen Trainingsmethoden. ... eine Fundgrube für Ringer und Judoka! 159 Seiten - 217 Abbildungen 9783878920243

Geheimnisse der Kampfkunst - Gesamtwerk Inhaltsverzeichnis Band 1 - Fußkampf Vorwort 2003Kampfarten und die Bedeutung von Fußkampf Mein erster Eindruck Grundlagen des Fußkampfes Dehnung...Band 2 - Faustkampf Einleitung Entwicklung der Schlagkraft aus der Hüfte Richtiger Krafteinsatz im Arm ...Band 3 - Wettkampf Die wichtigsten zwei Regeln zum Wettkampf WaffenkampfartenWaffenkategorienDas Schwert...

Armbrust-Schiessen   Sport & Hobby Dieses Standardwerk über modernes Armbrustschießen beschreibt die verschiedenen Armbrust-Typen und erläutert deren sichere Handhabung beim Sport und in der Freizeit. Das Buch gibt Einsteigern, Hobby- und Leistungsschützen viele nützliche Hinweise für die Anschaffung und Pflege der Ausrüstung, das Einschießen und die vielfältigen Wettkampfmöglichkeiten. ...der Leitfaden für Armbrustschützen! 126 Seiten - 95 Abbildungen 9783878920533

Eine wichtige Hilfestellung für das Training des erfolgreichen Bogenschützen. Übungsgruppen für Kraft und Beweglichkeit (besonders im Nacken- und Schulterbereich), für Ausdauer, Koordination, Atem und mentale Stärke bieten für den Bogenschützen die optimale Ergänzung.   52 verschiedene Übungen mit 107 Abbildungen. Paperback 152 Seiten ISBN-13: 9783833417177  

Pencak Silat   Die martialische Kampfkunst aus Indonesien Die traditionelle indonesische Kampfkunst aus Bali, mit ihrem perfekten Zusammenspiel von Schlag- und Tritt-Techniken, Abwehren und Hebeln, speziellen Stellungen und besonderen Körperbewegungen, zielt darauf ab, einen oder mehrere Gegner zu desorientieren und zu besiegen. Für den Überlebenskampf geschaffen, hat das ursprüngliche Silat seine kriegerische Natur bis heute bewahrt und diese Disziplin zu einer der wirksamsten Verteidigungskünste der Welt gemacht. Silat weist dem Menschen einen Weg zur Entfaltung auf körperlicher wie auch auf geistiger Ebene. ...die besondere Kampfkunst! 191 Seiten - 399 Abbildungen

Kyudo   Die Kunst des japanischen Bogenschießens Das umfassende Buch über das japanische Bogenschießen in deutscher Sprache. Feliks F. Hoff beschreibt Bogen, Pfeile, Ausrüstung und die Grundlagen in allen Einzelheiten. Er erläutert die Schießtechnik und Trainingsmethoden sowie Sonderformen des traditionellen Bogenschießens. Prof. Inagaki gibt wichtige Ratschläge zur Fehlerkorrektur und vermittelt wertvolle Einsichten in den geistigen Hintergrund des Kyudo. ...das japanische Bogenschießen! 223 Seiten - 231 Abbildungen

Lehrbuch des Bogensports   Wiliams, John C. Olympiasieger und Weltmeister John C. Wiliams beschreibt in seinem umfangreichen Lehrbuch den Weg des Bogenschützen vom ersten Schuß bis zur perfekten Technik. Er erläutert ausführlich alles Wesentliche über Grundlagen, Ausrüstung, Vorbereitung zum Schuß, Schießtechnik, Haltung und persönliche Fehlerkorrektur sowie die Sicherheit beim Schießen. ...das Standardwerk für Bogenschützen! 247 Seiten - 132 Abbildungen ISBN 978-3-87892-050-2

Kyudo: Die Stille und der Pfeil

Meister Gudo Wafu Nishijima wurde 1919 in Japan geboren und praktiziert Buddhismus seit über 65 Jahren. Er will mit seiner Arbeit eine Brücke zwischen dem authentischen Buddhismus im Osten und dem Westen bauen. Er war Schüler von Meister Kodo Sawaki. Dieser war ein japanischer umherziehender Priester, der bekannt dafür war, unermüdlich der Praxis des Zazen ihren richtigen zentralen Platz im Buddhismus zuzuweisen und der selbst intensiv praktizierte. Meister Nishijima wurde von Meister Renpo Niwa als Priester ordiniert, der später als Abt den Zentraltempel des Soto-Buddhismus leitete. Er hat viele Bücher über Buddhismus, u. a. über Meister Dogen sowohl in Japanisch als auch in Englisch geschrieben. Er ist der wohl beste Kenner des umfassenden Buddhismus von Dogen. Über einen Zeitraum von mehr als 20 Jahren hat er in Japanisch und Englisch viele Vorträge gehalten und Seminare sowie Sesshins geleitet.

Die Meister des Drachen-Samadhi:   Teisho-Kommentare zum Denko-Roku (Aufzeichnungen über die Weitergabe des Lichts) Der himmlische Drache ist das mythologische Wesen der Erleuchtung. So ist der Drachen-Samādhi die höchste Stufe der Erleuchtungserfahrung, die - anders als nur ein kleines Satori - den Menschen auf all seinen Ebenen vollständig umwandelt, ihn erst zur Vollkommenheit führt. Wie bei den großen, alten Patriarchen und Meistern, von deren Begebenheiten zur Selbstwesensschau dieses Buch erzählt, ist die gleiche Möglichkeit in jedem Menschen auf Erden angelegt und niemandem vorenthalten. Nur - gehen muss jeder seinen Weg selbst.   So erfährt der Leser hier in 53 Kapiteln von den Erleuchtungserfahrungen der großen Meister und Nachfolger des Buddha: von Sākyamuni Buddha selbst über Mahākāsyapa, Ānanda … Nāgārjuna … Bodhidharma bis hin zu Dōgen und Ejō     368 S., Hardcover mit Fadenbindung Leseband ISBN 978-3-932337-43-7

Reiki - Das große Praxisbuch Aus dem Inhalt: - die Ursprünge des Reiki - die TGheorie des Reiki - der Erste bis zum Dritten Grad - Reiki zur geistig-spirituellen Heilung Reiki ist eine einfache und auf der ganzen Welt verbreitete Heilmethode für Körper, Geist und Seele, die Ende des 19. Jahrhunderts von Dr. Mikao Usui wieder entdeckt wurde. Reiki kann jederzeit und überall angewendet werden, denn seine Wirkung beruht auf der kraftvollen Universalen Lebensenergie, die uns unbegrenzt zur Verfügung steht, wenn wir einmal dafür geöffnet worden sind, sie zu kanalisieren.

Ein Buch, das Lebensfreude vermittelt und neue Vitalität schenkt!! Ruediger Dahlke hat sich nicht nur mit den großen "Gesetzen des Lebens" befasst, sondern er hat stets auch die Schönheit der Natur und die in ihr offenbar werdenden Kräfte beobachtet. Jedes der vier Elemente enthält sein ureigenes Geheimnis und seine ganz spezielle Lebensenergie. Sich mit diesem Kraftstrom zu verbinden, schenkt neue Vitalität und öffnet einen Blick auf die wundervolle Vielfalt der Schöpfung. Ruediger Dahlkes Texte, seine Einsichten und achtsamen Beobachtungen führen ebenso hin zur Entschlüsselung der vier Elemente wie Bruno Blums meisterhafte Photographien, in denen er sowohl das äußere als auch das innere Auge anspricht. Ein wundervoller Bildband über die Reiche der Natur, der inspiriert, die Seele heilt und das Herz emporhebt zu der vollkommenen Harmonie des Lebens! Autor: Ruediger Dahlke Bilder: Bruno Blum Verlag: Crotona Oktober 2011 - gebunden - 142 Seiten

Capoeira Guide   Vas, Michael Die brasilianische Kampfkunst Capoeira, die während der Kolonialzeit von afrikanischen Sklaven entwickelt und praktiziert wurde, ist seit Jahren auch in Europa populär. Aber Capoeira ist nicht nur eine Kampfkunst, sondern auch eine Kultur und Lebensphilosophie, die für Einsteiger nicht immer leicht zu verstehen ist. Und selbst für Capoeiristas, die schon Jahre dabei sind, gibt es immer noch viele Fragen. Dieses Buch soll ihnen Orientierungshilfe, Ratgeber und Übersetzer sein. Michael Vas (Mestre Cigano) wurde als erstem Nicht-Brasilianer weltweit innerhalb des Verbandes Grupo Capoeira Brasil der Titel als Capoeira-Meister verliehen. ISBN: 9783613507814 Seitenzahl: 208 Abbildungen: 149 s/w Bilder & 29 Farbbilder

Silent Warrior: Tiger Mindset [Clausen, Clemens]   Entfalte dein Potential durch Selbsterkenntnis und die Befreiung von allem, was dich stoppen will. Clemens Clausen beschreibt, wie wir uns mental aufstellen können, um aus Lebensmustern auszusteigen, die unserem inneren Wesen nicht entsprechen. Sich vom mental ungesunden sozialen Zwang zu befreien, um den Erwartungsdruck von anderen nicht erfüllen zu müssen, ist das Kernthema dieses Buches. Entgegen der neuerdings aufkommenden Ansicht, dass Disziplin dazu beiträgt, innerlich frei zu werden, wird hier diese Meinung entkräftet. Denn, um das zu sein und zu werden, wofür man bestimmt ist, bedingt es Selbstdisziplin, was einen völlig anderen Ansatz hat. Aber vor allen Dingen braucht es ein starkes Motiv, Leidenschaft und manchmal auch eine Portion Besessenheit von seinem Lebenstraum. Denn diesen Traum wahr werden zu lassen ist die Mission. Das eigens dafür zusammen gestellte Akronym T.I.G.E.R. ist jenes Werkzeug, welches dich anhält auf einfache Weise, immer wieder daran zu erinnern, wer du sein willst und was in dir steckt. Es geht um Training, Intelligenz, Gewahrsein, Eigenständigkeit und einen inneren Raubtiermodus (Beast Mode) Entfalte dein Potential durch Selbsterkenntnis und die Befreiung von allem, was dich stoppen will.     Paperback 148 Seiten ISBN-13: 9783757806040  

Meditatives Bogenschießen - Ludz, Boris In diesem Buch wird das Bogenschießen mit verschiedenen Entspannungstechniken, wie Achtsamkeitsübungen, Progressiver Muskelentspannung, Yoga, etc. verknüpft, um so Ruhe, Wohlbefinden und Entspannung zu erfahren. Paperback 112 Seiten ISBN-13: 9783748130703

 Ausbildungsprogramm bis zum 8. Kup Im Kubayamashi-Do werden die zehn Schülerränge wie im koreanischen Taekwon-Do als Kup bezeichnet. Dabei steht der 10. Kup für den Anfänger, der mit einem weißen Gürtel dekoriert wird. Der 1. Kup hingegen wird an jene Schüler verliehen, die auf letzter Stufe vor ihrem ersten Meistergrad stehen — ihre Gürtelfarbe ist rotschwarz beziehungsweise braun. Insbesondere zu Beginn der Ausbildung als Budoka haben Schüler in jenen Kampfkünsten das Bedürfnis, einen detaillierten Überblick über die für ihre Prüfung zum gelben Gürtel, den 8. Kup, erforderlichen Kenntnisse und Fähigkeiten zu erlangen, um sich zielgerichtet auf diese Prüfung vorbereiten zu können. In Kubayamashi-Do — Ausbildungsprogramm bis zum 8. Kup sind die Lern- und Trainingsinhalte zusammengefasst, welche für die Prüfung zum 8. Kup in Kubayamashi-Do als auch im Taekwon-Do erforderlich sind. Beschrieben werden dabei die Grundstellungen, Arm- und Beintechniken sowie allgemeine und spezifische Kampftechniken sowie die Selbstverteidigung und andere Prinzipien. Die Texte dieses Buches sind überwiegend aus vorangegangenen Publikationen des Kubayamashi-Do Studien- und Fachbuchverlages entnommen, die zielgerichtet auf den 8. Kup mit ausführlichen Erörterungen zu Sparten wie unter anderem dem Freikampf ergänzt wurden. Dadurch bietet das Werk einen idealen Leitfaden für alle Schüler, die sich versiert auf ihren gelben Gürtel in Kubayamashi-Do oder Taekwon-Do vorbereiten wollen.   ISBN 978-3-942719-51-3 Softcover (A5) ca. 185 Seiten

Selbstverteidigungslogik in 120 Minuten in Theorie & Praxis (Band 1)   Band I: Die Logik der Selbstverteidigungskunst Wing Tsun Dieses Buch enthält mehr als 30 Jahre Kampfkunsterfahrung. Schon mit sieben Jahren begann der Autor mit unterschiedlichen westlichen und östlichen Kampfsportarten. Mit vierzehn Jahren begegnete er den Selbstverteidigungsmethoden Wing Tsun (WT) nach Leung Ting und Escrima nach GM Rene Latosa und trainierte fortan ausschließlich nach dieser Systematik. Selbst sein ehemaliger TaeKwon Do Lehrer aus jener Zeit vor dem Wing Tsun/Escrima wurde einer seiner ersten Schüler, als er 1987 aufgrund seiner Lehrbefugnis seine Schule eröffnete. Marcus Schüssler entwickelte aus der traditionellen Lehre heraus ein rein auf sachlicher Logik aufbauendes und besonders nachvollziehbares Einstiegssystem, das Neuanfänger sofort verstehen und selbst Fortgeschrittenste durch seine Einfachheit immer wieder verblüfft. Heute gilt Marcus Schüssler als einer der renommiertesten Wing Tsun & Escrima Meister der Welt. Die bisher auf dem Markt verfügbare Literatur über die Kampfkunst Wing Tsun beschränkt sich auf rein bildliche Darstellungen der traditionellen Trainingsübungen einerseits und auf eher scheinphilosophische, esoterischer Ideologie verpflichteter Darstellungen der Kampfsysteme andererseits. Keinem der bisher veröffentlichten Bücher ist es gelungen, die wichtigen Einzelaspekte der Schule des Wing Tsun theoretisch und praktisch nachvollziehbar so zu veranschaulichen, dass der Schüler eigenver-antwortlich damit umgehen kann. Nun legt Marcus Schüssler sein neues Werk vor, mit dem bestehende Grenzen weiter aufgestoßen werden. Es ist ein vollständiges Lehrbuch, mit dessen Hilfe der Leser die traditionellen Körperübungen strukturiert und einfach erfassen und richtig zur Geltung bringen kann. In logisch aufgebauten umfangreichen und leicht verständlichen Texterklärungen sowie anschaulichen Bilderfolgen stellt es das Lehrprinzip der Wing Tsun-Konzepte in einzelnen Schritten von Anfang an und in seiner Gänze dar. Es erklärt einfach und stimmig das Wie, Warum und Weshalb der Existenz der klassischen Lehre des Wing Tsun und wendet sich deshalb speziell an den Neuanfänger, aber auch der Fortgeschrittene kann anhand der detaillierten Präsentation zwanglos seine eigenen Fähigkeiten überprüfen und eigenbewerten. Mit Hilfe von bis ins kleinste Detail beschriebenen Handlungsanleitungen behandelt das Buch ganz konkret und nachvollziehbar die Aspekte: umsetzbare Strategie und Taktik sowie Psychologie und Physiologie, so dass der Leser sich in die praktischen Gedankengänge bestens einfühlen kann. Er lernt, das komplexe Geschehen des Zweikampfes durch strategisches Agieren und nicht durch situatives oder strategisches Reagieren zu begreifen. Er erfährt, wie ein ‚kontrollierender Akteur‘ Gewaltsituationen realistisch einschätzt und sie selbstverantwortlich im Sinne des Rechts löst. Der Käufer hält also ein Werk in der Hand, mit dessen Hilfe er – zumindest anfänglich – sein eigener Lehrer werden kann. Allerdings ein ständiges, intensives Training unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers des WingTsun und damit die für die Selbstverteidigung nötige Verinnerlichung der vielfältigen körperlichen und mentalen Aspekte kann dieses Buch nicht ersetzen.     Der Autor hat sich auch nicht gescheut, alte und neue so genannte ‚heilige Kühe’ zu schlachten, um damit dem Leser ein eher sachliches Bild der Disziplin des Wing Tsun präsentieren zu können. Er hat bewusst darauf verzichtet, sich asiatischer und westlicher esoterischer Philosophien zu bedienen. Einfache, logische und nachvollziehbare Handlungs- und Bewegungsschritte zu vermitteln, ist ihm wichtiger, denn nur so und durch ständiges Training kann dieses Prinzip der Selbstverteidigung zur zweiten Natur werden. Diese ‚neue‘, logische und zukunftsorientierte Schule des Wing Tsun ist in ihrer Logik, Komplexität und Vollständigkeit ein unverzichtbares Muss für jeden, der sich ernsthaft mit dem Erlernen der waffenlosen Selbstverteidigung beschäftigen will oder sich ein sachliches Bild von dieser Materie machen möchte oder seine eigenen langjährigen Erfahrungen anhand dieser logischen Methode überprüfen möchte. Mit ausgeklügelten Trainingsmethoden ist das Buch als Grundlage für einen Einstieg in das Thema ‚Gewaltprävention und Selbstverteidigung’ geeignet. Die dargestellten Inhalte helfen dem Leser, logische Zusammenhänge zu verstehen und damit Urängste in gesunden Respekt zu verwandeln. Durch die nach entsprechendem Training erarbeiteten Werkzeuge kann er so in Not- oder Stress-Situationen handlungsfähig bleiben. Das Erkennen und Vermeiden eines Kampfes ist der beste Umgang mit Risiken. Sollte sich eine Auseinandersetzung dennoch nicht abwenden lassen, dann helfen die hier erlernten Strategien Risiken zu vermeiden und gleichzeitig eine wirkungsvolle Sicherheit zu gewährleisten.   Mit Vorworten von Rene Latosa und Johannes Olbers. DIN A5, 260 Seiten, S/W-Fotos, Grafiken und Verweise zu Video-Clips

Capoeira - die Grundtechniken (Großformat!) mit DVD   Inklusive DVD, mit allen im Buch beschriebenen Techniken Dieses Buch richtet sich an all jene, die sich für die Ausübung von Capoeira interessieren, mit dem Ziel ihnen anhand von Grundtechniken einen einfachen und schnellen Zugang zum Spiel zu ermöglichen. Angesichts der Tatsache, dass Capoeira ein weites Feld ist, und damit die Lesenden genau wissen, was sie ausüben, erscheint es mir unumgänglich, ihre Aufmerksamkeit auf einige Punkte zu lenken, die von äußerster Wichtigkeit sind. Dabei ist die Frage nach dem Ursprung ebenso zu nennen, wie die Faktoren, die zur weiteren Entwicklung von Capoeira geführt haben. Meister Paulinho Sabia   Das Buch stellt Ihnen jede Grundtechnik und jede Grundbewegung von Capoeira vor, stufenweise detailliert und durch zahlreiche Fotos von Situationen aus den Runden illustriert. Entdecken Sie darüber hinaus Gesänge sowie Erklärungen über die Rituale und die Ursprünge dieser brasilianischen Kunst. Ein pädagogisches Werkzeug mit Verweisen, das die Reichhaltigkeit der informationen mit einer Vielzahl von Techniken verbindet, die vollständig in die beigelegte DVD aufgenommen wurden. Von Meister Paulinho Sabia & Die Gruppe Capoeira Brasil     ca. 1,1kg ca 196 Seiten Die DVD hat eine Laufzeit von über 120 Minuten + Bonusmaterial! Buch & DVD komplett in deutscher Sprache !!