Dieses Buch zeigt Ihnen Auswege aus der Spirale der Angst und Isolation. Wer Gefahren kennt, kann ihnen gezielt ausweichen und verringert dadurch das Risiko, Opfer von Gewalt zu werden. Sollte ein Angriff stattfinden, finden Sie in diesem Buch eine Anleitung, mit der Sie mit großer Wahrscheinlichkeit den Gegner besiegen oder in die Flucht schlagen können. Aus diesem Grund wird auf den Bereich der Vorbeugung in diesem Buch sehr großen Wert gelegt. Alle 9 Minuten wird in Deutschland jemand Opfer einer Gewalttat auf offener Straße. Gerade für die Selbstverteidigung bei Menschen über 50 gelten drei Prinzipien: Die potentiellen Gefahren von Orten einzuschätzen, im Zweifel von vorn hinein zu meiden oder sie auf geeignete Art zu verlassen, ist das erste Prinzip. Das zweite Prinzip ist, dass es wichtig ist kein Opfertyp zu sein. Einfache Methoden helfen zu einem Selbstbewusstsein zu finden, dass man als Opfer nicht so leicht in Betracht gezogen wird. Die allermeisten Täter suchen Opfer und keine Gegner. Im Vordergrund steht dabei die Frage woher Ängste kommen, wie man sie abschwächen oder ganz aus dem Weg räumen kann. Dieses Buch zeigt auf was im Körper unter Höchststess passiert und wie man diese Wirkungen positiv nutzen kann. Kennt man die Arten der Gewalt und weiß wo sie auftreten, kann man angemessen darauf reagieren. Das dritte Prinzip ist, dass es bei einer körperlichen Auseinandersetzung wichtig ist, dass die aufgezeigten Techniken effektiv sind. Deshalb wird auf komplizierte Hebel, Würfe oder ähnliche Techniken, die jahrelanges Training mit möglichst vielen Trainingspartnern erfordern, verzichtet. Das Buch beschränkt sich auf ein Konzept, das aus den philippinischen Kampfkünsten kommt und ausreicht, um vielfältige Angriffe erfolgreich abwehren zu können. Nicht die Art des Angriffs steht dabei im Vordergrund, sondern die Distanz in der sich der Angreifer zum Verteidiger befindet. Die Gliederung des Buches: 1. Teil - Theorie 2. Teil - Trainingsteil Theorie 3. Teil - Trainingsteil Techniken 4. Teil - Waffen Abgerundet wird das Buch durch eine Erläuterung über das Notwehrrecht, wie man Zivilcourage zeigen kann, ohne sich selbst zu gefährden und was beim Kauf und Einsatz legaler Selbstverteidigungswaffen zu beachten ist.   Paperback 80 Seiten ISBN-13: 9783732236022

Muskeltraining für Senioren   99 effektive Übungen für bleibende Fitness und Wohlbefinden Ohne gezieltes Muskeltraining verliert der Mensch mit Beginn des 30. Lebensjahrs jährlich bis zu 3 % seiner Muskelsubstanz. Dieser schleichende und auf den ersten Blick kaum erkennbare Prozess summiert sich über die Jahre zu einem enormen Substanzverlust, der auch aus gesundheitlicher Sicht problematisch werden kann. Wer dagegen regelmäßig seine Muskeln trainiert, kann diesen Abbau nicht nur stoppen, sondern sogar umkehren. Das vorliegende Buch beschreibt eine große Auswahl an geeigneten Übungen, die von Frauen und Männern ohne großen Aufwand und in vielen Fällen auch ohne spezielle Trainingsgeräte ausgeführt werden können. Die Übungen eignen sich deshalb ganz hervorragend für das Training im Verein oder ganz einfach zu Hause. Neben der Darstellung und Beschreibung unterschiedlich schwieriger Übungen für jedes Körperteil enthält das Buch zahlreiche Hinweise für die sinnvolle Gestaltung geeigneter Trainingsprogramme sowie eine Kopiervorlage für eigene Trainingsprotokolle. Die 3. Auflage wurde um 21 Übungen erweitert, wodurch ein noch umfangreicheres, individuell gestaltetes Training ermöglicht wird. Zahlreiche isometrische Übungen erleichtern dabei den Einstieg in ein langfristig erfolgreiches Muskeltraining! 3.   erweit. Aufl., 160 S., ca. 150 farb. Abb., Kart., 16,5 x 24 cm. ISBN 978-3-7853-1989-5  

Das Kenko Kempo Karate Konzept richtet sich vor allem speziell an Senioren und umfasst die Bereiche Gesundheitssport, Kampfkunst, Selbstverteidigung. In diesem Handbuch wird dieses Karate-System vorgestellt und die technischen, gedanklichen und organisatorischen Grundzüge dazu erläutert. Das Fachbuch richtet sich an alle Interessierten, ist aber insbesondere auch für Trainer und Multiplikatoren aus den Fachgebieten Karate, Gesundheitstraining und Selbstverteidigung. Speziell für Senioren eine wertvolle Quelle und Inspiration. Aus dem Inhalt: - Was ist Kenko Kempo Karate? - Karate und Gesundheit - Gesundheitssport ist nicht Leistungssport - Der richtige Rhytmus von schnell und langsam - Selbstverteidigung im Kenko Kempo Karate - Der Angriff aus dem Hinterhalt - Gesundheit für den Alltag - uvm.!     Paperback 140 Seiten ISBN-13: 9783741265341    

  Bartitsu Historische Selbstverteidigung mit dem Spazierstock nach Pierre VignyEdward Barton-Wright war einer der ersten Europäer, die in Japan Ju-Jitsu erlernten. Wieder zurück in London gründete er einen Club, in dem er die gehobene Gesellschaft in Selbstverteidigung unterrichtete. Dabei kombinierte er die effektivsten Kampfkünste seiner Zeit: Canne Vigny, Boxen, Savate und Ju-Jitsu. Barton-Wright wurde so ein früher Pionier der Mixed Martial Arts (MMA). Seine Selbstverteidigungskunst nannte er Bartitsu. Lehrer für Stockkampf im Bartitsu Club war Pierre Vigny, der die Techniken des klassischen französischen Stockkampfes für die Selbstverteidigung optimierte. Laufzeit: ca. 170 Minuten FSK: LEHR-Programm gemäß § 14 JuSchG Preis: 29,90 EUR Inhalt:- Geschichtlicher Hintergrund - Stocktypen und ihre Verwendung - Grundlagen und Bewegungslehre - Angriffe mit dem Spazierstock - Verteidigungen aus dem klassischen La Canne und dem Canne Vigny - Ergänzende Techniken wie Hebel und Würfe - Bewaffnete und waffenlose Angriffe erwidern - Praktische Anwendungssituationen - Drills, Übungen und Freikampf Darsteller: Alexander Kiermayer: - Lehrer für Historische Kampfkünste - langjährige Unterrichtserfahrung in verschiedenen asiatischen und europäischen Kampfkünsten - lizenzierter Übungsleiter - Trainer für polizeiliches Einsatzverhalten Chri: - Trainer für Historische Kampfkünste - langjährige Unterrichtserfahrung in verschiedenen europäischen Kampfkünsten