Training mit dem Thera-Band (Glener, Robert F.)
4,90 €*
Um die Stützmuskulatur des Körpers aufbauen zu können, gilt die Anwendung von Hanteln oder anderen Gewichten als bewährtes Mittel – doch haben solche Gewichte auch ihre Nachteile:
Sie sind meistens sperrig und nur schwer zur Übungsstätte zu transportieren;
Ihre Gewichte können immer nur in groben Stufen wie beispielsweise 250 oder 500 Gramm, wie 1, 2, 5 oder 10 Kg festgelegt werden;
Während des Stemmens müssen sie bei stets statischem Gewicht angehoben und wieder abgelegt werden, statt die Muskeln durch dynamische Beanspruchung trainieren zu können.
Thera-Bänder hingegen sind nicht nur leicht und passen in fast jede Tasche, ihre „Zugkraft“ kann auch durch sehr fein dosierbare Längen bestimmt werden.
ISBN 978-3-942719-47-6
Broschiert (A5)
ca. 52 Seiten
Fitnesskurs für Ihr Bindegewebe - Faszientraining
4,99 €*
Fitnesskurs für Ihr Bindegewebe - FaszientrainingDas reißfeste und elastische Bindegewebe umhüllt Gehirn, Knochen, Sehnen, Muskeln und Fasern. Faszientraining löst verklebtes oder verhärtetes Bindegewebe, lindert oder beseitigt z. B. Rücken- oder Knieschmerzen und baut Schädigungen vor. Dieser reich illustrierte Ratgeber liefert die wichtigsten Informationen zum Trendthema Faszien. Schon mit einfachen Übungen, die regelmäßig praktiziert werden, verbessern Sie die Beweglichkeit von Gelenken, Muskeln und Sehnen. Faszientraining macht Spaß und lässt sich leicht in Ihren Alltag einbauen. Damit verbessern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihr Wohlbefinden.
Richtiges Fasten für ein besseres Körpergefühl
4,99 €*
Richtiges Fasten für ein besseres Körpergefühl„Entschlacken“ und Entgiften, zu innerer Ruhe und Einkehr finden, Krankheiten lindern oder vorbeugen und dabei noch das eine oder andere Kilo abnehmen – das alles ist mit Fasten möglich!Wie dies geht, zeigt Ihnen dieser Ratgeber. Neben dem klassischen Heilfasten lernen Sie viele weitere Fastenmethoden kennen. Von wichtigen Vorüberlegungen über Entlastungstage und Fastenspeiseplan bis hin zu den Aufbautagen und zur Nachfastenzeit erhalten Sie hilfreiche Tipps.Rezepte für Fastenbrühen sowie für leichte Mahlzeiten an den Aufbautagen und Infos zu fastenunterstützenden Maßnahmen – von Anwendungen der Alternativmedizin über Entspannungstechniken bis hin zu Sport und Bewegung – runden dieses Buch ab.
Fitness draussen
4,99 €*
Fit durch Bewegung an der frischen Luft Was gibt es Schöneres, als sich an der frischen Luft zu bewegen und gleichzeitig etwas für Fitness und Gesundheit zu tun? In diesem praktischen Ratgeber werden mit -Laufen -Nordic Walking und -Trekking drei beliebte Trendsportarten vorgestellt, die für den Freizeitsport draußen besonders geeignet sind. Zahlreiche Tipps und hilfreiche Informationen zu Ausrüstung, Technik und Training sowie nützliche Hinweise zu Gesundheit und Vorsorge vermitteln alles Wissenswerte. So werden Fitness und Ausdauer gezielt gesteigert – effektive Entspannung vom Alltagsstress garantiert! kartoniert, farb. Abb., 144 Seiten
Trainieren mit eigenem Körpergewicht
4,99 €*
Trainieren mit eigenem KörpergewichtDie Figur formen, die Muskeln kräftigen und abnehmen – und das alles ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder umständliches Stemmen von Hanteln und Gewichten?Das geht! Trainieren Sie einfach und bequem, jederzeit und wo Sie wollen – ob zu Hause oder unterwegs. Sie müssen sich hierfür keine teuren Hilfsmittel anschaffen und brauchen kaum Platz zum Trainieren. Alles, was Sie benötigen, ist Ihr eigenes Körpergewicht! Wie dies geht, verrät Ihnen dieses Buch. Detaillierte, umfangreich illustrierte Anleitungen zeigen Ihnen, wie Sie sich richtig aufwärmen und dehnen und die einzelnen Muskelgruppen effizient trainieren. Entdecken Sie motivierende, abwechslungsreiche Übungen für jedes Leistungsniveau und stellen Sie sich Ihr ganz persönliches Bodyweight-Workout zusammen!
Extrem - Unser Körper am Limit
5,00 €*
Extrem - Unser Körper am Limit
Körperwissen extrem Immer wieder suchen Menschen den Kick - ob beim Apnoetauchen oder Bungee-Jumping. Doch wo genau liegen die Grenzen des Körpers? Wie regiert er in Extremsituationen? Und wie können wir dieses Körperwissen im Alltag nutzen? Der Galileo-Moderator Stefan Gödde ist ans Limit gegangen. Er hat Menschen getroffen, die mit einem Atemzug 214 Meter unter die Meeresoberfläche gelangen - und erklärt, wie man mit einer Lunge überlebt, die auf die Größe einer Orange geschrumpft ist. Er lässt sich vom legendären "Eismann" Wim Hof beibringen, wie man extremer Kälte trotzt, und gibt Tipps, wie man die Temperatur durch die Kraft der Gedanken in die Höhe treiben kann. Und er erläutert, wie unser Körper auch im Alltag extreme Leistungen erbringt: So werden z.B. nirgends so viele Muskeln aktiv wie beim Lachen. Nach der Lektüre dieses Buchs wissen Sie nicht nur, wo die Grenzen Ihres Körpers liegen, sondern auch, wie es möglich ist, sie zu überschreiten. Aus dem Inhalt: - Reise nach innen - Extrem kalt - Extrem heiß - Extrem tief - Extrem hoch - Extrem schmerzhaft - Extrem eklig - Extrem still - Extrem laut - Extrem anpassungsfähig - Extrem schnell - Extrem langsam - Extrem verliebt - Extrem klein - Extrem ansteckend - Extrem verstrahlt - Extrem verbrannt - Extrem schwerelos
Endlich frei von Nackenschmerzen
5,90 €*
Endlich frei von Nackenschmerzen
In Deutschland leiden mehr als 30 Millionen Menschen unter Verspannungen der Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich. Betroffen sind nicht nur ältere Menschen, viele spüren erste Verschleißerscheinungen bereits vor ihrem 30. Lebensjahr. Die Auslöser sind vor allem Haltungsfehler und eine damit verbundene Degeneration der Muskeln im Nacken- und Schulterbereich. Aber gegen das Kreuz mit dem Kreuz gibt es ein Mittel: gezielte Übungen helfen akute Schmerzen zu lindern und neuen vorzubeugen.
Frau Dr. med. Ellen Fischer hat einige der dargestellten Übungen nach den Prinzipien der Osteopathie selbst entwickelt und wendet diese in ihrer Praxis erfolgreich an. Der Fokus liegt dabei auf der Kräftigung typischer Dysbalancen und nicht auf reinem Muskelaufbau. Einige der Übungen beinhalten oft nur minimale Bewegungen, aber ihre Wirkung ist – laut ihren Anwendern – umso überzeugender.
50 besten Spiele fürs Selbstbewusstsein
6,00 €*
Die 50 besten Spiele fürs Selbstbewusstsein
Wer Kinder und Jugendliche in Kitas und Schule oder Freizeit begleitet, will, dass sie zu starken, selbsbewussten Persönlichkeiten heranwachsen. Diese Auswahl aus den bewährten Spielebüchern von Rosemarie Portmann hilft, sich selbst besser zu verstehen und die eigenen Stärken gezielt einzusetzen.
Sport für Neu- und Wiedereinsteiger ab 50
6,95 €*
Es ist unbestritten, dass Sport und Bewegung für die Gesunderhaltung und das Wohlbefinden einen wichtigen Beitrag leisten - und zwar sowohl für den Körper als auch für die Psyche. Und zugleich ist es nie zu spät, sein Leben bewegungsreicher zu gestalten. Dieses Buch bietet eine breite Palette von Bewegungsanleitungen für alters- und leistungsheterogene Gruppen. Neben den klassischen "Seniorensportarten" wie Wandern und Tanzen werden auch Bewegungsideen aus Trendsportarten wie Nordic Walking und Aerobic vorgestellt. Die ausgewählten Sportarten stellen geringe Anforderungen an die Ausrüstung und das Material. Das Buch für ein abwechslungsreiches und vielfältiges Alterssportprogramm.
Das neue Knietraining (Tempelhof / Gnad / Weiss)
6,95 €*
Nur die Muskeln um das Kniegelenk herum zu trainieren, das war einmal. Heute weiß man, dass gerade unser Knie von mehreren wichtigen Muskelschlingen, die von Kopf bis Fuß reichen, unterstützt wird. Mit dem neuen osteopathischen Knieprogramm werden alle wichtigen Muskelschlingen trainiert, um dauerhaft schmerzfrei zu sein.
• Testen Sie den aktuellen Status Ihrer Knie für ein gezieltes
Stufentraining.
• Muskelkraft, Koordination und Ausdauer üben – Voraussetzung
für kraftvolle, bewegliche Kniegelenke.
• Spezielle Meridian-Übungen für mehr Energie.
• Extra: Zwischendurch trainieren im Büro, Bus oder in der Warteschlange.
ca 80 Seiten, durchgehend farbig
bebildert, gebunden
Format: ca. 15,0 x 18,0 cm
ISBN: 9783868202618
Best Stretching - Dehn-Übungen für alle Sportarten (Delp, Christoph)
7,99 €*
Best Stretching - Dehn-Übungen für alle Sportarten
Delp, Christoph
Für Sportler aller Disziplinen ist Dehnen ein Muss, denn nur mit gezielter Vor- und Nachbereitung ist es möglich, die Leistungsfähigkeit zu steigern, optimale Ergebnisse zu erzielen und schnell zu regenerieren.
Wichtig dabei ist es, dass jeder das für sich selbst geeignete Dehnvorgehen wählt. Dieses Standardwerk von Christoph Delp enthält alles Wissenswerte über das Dehnen allgemein sowie spezielle Übungen für den Oberkörper wie auch für Hüfte, Beine und Gesäß.
Es werden sämtliche Muskelgruppen berücksichtigt. Darüber hinaus informiert es, welche Übungen für welche Sportart besonders geeignet sind und wie Sie sich Ihr persönliches Dehnprogramm zusammenstellen.
Egal ob für Sport oder Alltag, dieses Buch hilft, sich fit und erholt zu fühlen.
ISBN: 9783613508460
Seitenzahl: 128
Abbildungen: 233 Farbbilder
Fit mit Faszientraining - Schmerzfrei und leistungsstark in Sport und Alltag (Delp, Christoph)
7,99 €*
Fit mit Faszientraining
Schmerzfrei und leistungsstark in Sport und Alltag
Faszien sind die Bindegewebshüllen um unsere Muskeln, deren Bedeutung allseits bekannt geworden ist, nicht nur bei Medizinern und Physiotherapeuten.
Ein gesundes Bindegewebe ist fest und elastisch zugleich, garantiert die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern, vermeidet schmerzhafte Reibereien in Hüftgelenken und Bandscheiben, schützt die Muskulatur vor Verletzungen und hält uns in Form.
Christoph Delp stellt die effektivsten Übungen mit der Faszienrolle sowie Stretchübungen vor, um schmerzende Körperstellen zu behandeln und die Beweglichkeit zu verbessern und bietet erprobte Workouts für Alltag und Sport.
ISBN: 9783613508415
Seitenzahl: 144
Abbildungen: 259 Farbbilder
Delp, Christoph
Sportanatomie: Der Körper des Sportlers (Gehrke, Thorsten)
8,95 €*
Fitness, Wellness, Bodybuilding, Cardiosport, Bodyshaping, Stretching und vieles mehr: unsere Gesellschaft ist sportlich geworden, jeder dritte treibt regelmäßig Sport.
Aber wie es sich mit dem »Werkzeug«, dem Körper, verhält, wissen nur die Experten. »Sportanatomie« zeigt auf populäre Weise, wie die einzelnen Bestandteile des sportlichen Körpers beschaffen sind und wie sie miteinander zusammenwirken, so dass jeder verstehen kann, wie Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder arbeiten und sich unter sportlicher Belastung verhalten.
Die übersichtlichen Illustrationen und Fotos zeigen einprägsam jeden Körperteil und versetzen jede Leserin und jeden Leser in die Lage, wirklichen Einblick in den eigenen Körper zu nehmen.
ca 288 Seiten,
zahlreiche Abbildungen, gebunden
Format: ca. 14,5 x 21,5 cm
ISBN: 9783868200133
Workout für Vielbeschäftigte (Preisinger, Jutta)
9,95 €*
Workout für Vielbeschäftigte
Preisinger, Jutta
Wie funktioniert Fitness ganz »nebenbei« und wie hält man sich gesund, wenn man wenig Zeit hat?
Dieser Ratgeber verrät, wie es geht.
Er zeigt Workouts und Fitnesspläne für Berufstätige und Vielbeschäftigte, die sich neben Familie und Karriere um körperliche und mentale Fitness kümmern möchten.
Jutta Preisingers Übungen lassen sich ganz leicht in den Alltag integrieren - sei es zu Hause oder im Büro.
Auch das hochaktuelle Thema des psychischen Wohlbefindens und die gesundheitsbewusste Ernährung kommen nicht zu kurz.
ISBN: 9783613507005
Titel-Nr.: 50700
Seitenzahl: 112
Abbildungen: 110 Farbbilder
Das große Fitnessbuch - Beweglichkeit . Kraft . Ausdauer (Delp, Christoph)
9,95 €*
Das große Fitnessbuch
Beweglichkeit . Kraft . Ausdauer
Fitnesstraining ist mehr als Laufband und Gewichtestemmen:
Ein leistungsfähiger, trainierter Körper und regelmäßige Bewegung sind wichtig für Lebensqualität und Gesundheitsvorsorge. Außerdem fördert Fitnesstraining die geistige Leistungsfähigkeit, hebt die Stimmung und stärkt das Selbstvertrauen.
In diesem bewährten Fitnessbuch, das überarbeitet und erweitert neu erscheint, zeigt der Autor die besten Übungen für die Komponenten Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit, gibt Hinweise zu Ernährung und Motivation und eine genaue Anleitung für die persönliche Trainingsplanung.
Damit ist dieser Titel ideal für das Training zu Hause oder im Studio.
ISBN: 9783613506459
Seitenzahl: 240
Abbildungen: 450 Farbbilder & 1 Zeichnungen
Fitness: Die 100 besten Übungen für zu Hause (Fastner, Gabi)
9,95 €*
Fitness
Die 100 besten Übungen für zu Hause
Fit werden und bleiben ist mit diesem Buch ein Kinderspiel. Gabi Fastner stellt die praktischsten Fitnessübungen vor.
Der Fokus liegt vor allem auf der einfachen Ausführung der Übungen, die der Interessierte ohne große Hilfsmittel zu Hause umsetzen kann. Die meisten Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt.
Doch auch Trend-Geräte wie Brasil®s und Redondo®-Ball werden in die Übungen integriert. Aus den verschiedenen Übungen lässt sich schnell ein Training zusammenstellen, das ganz auf die individuellen Problemzonen abgestimmt werden kann. Egal, ob Bauch, Beine, Po oder eine starke Körpermitte, Gabi Fastner macht es leicht, sie richtig zu trainieren.
9783898999656
160 Seiten. 311 Bilder, farbig
Stretching
9,95 €*
Stretching
Stretching kann kleine Wunder vollbringen, eignet sich für jedes Lebensalter und ist fast überall durchführbar. Dieses Buch zeigt, wie effektiv Dehnübungen im stressigen Alltag sein können und wie einfach man seinen Körper damit fit und beweglich halten, seine Haltung verbessern, Beschwerden lindern oder sich entspannen kann. Aus dem Inhalt: -Was ist Stretching -Übungen von Kopf bis Fuss -Das 21-Tage-Programm für eine gute Haltung -Stretching für den Sport -Stretching für verschiedene Lebensphasen -Therapeutusches Stretching uvm. 160 Seiten mit vielen Abbildungen
Ausverkauft
I make you sexy Fitnessbuch (Soost, Detlef D.) (Auflage 2020)
9,99 €*
Mit 10 Weeks BodyChange® I make you sexy! hat der bekannte Choreograf und Motivationscoach Detlef D! Soost zusammen mit Wissenschaftlern eines der erfolgreichsten Abnehmkonzepte unserer Zeit entwickelt. Er selbst hat sich damit in 10 Wochen in Topform gebracht und dabei über 20 Kilogramm verloren.
Hunderttausende Teilnehmer haben mit dem bewährten Online-Coaching-Programm erfolgreich abgenommen und ihren Erfolg in beeindruckenden Vorher-nachher-Fotos dokumentiert. Dieses Fitnessbuch gibt dem Leser ein erfolgreiches und hocheffektives Konzept an die Hand, um in kürzester Zeit einen Traumkörper zu erlangen, ohne stundenlang trainieren zu müssen.
Zusammen mit Sportwissenschaftlern, Sportlehrern und Olympiateilnehmern hat Detlef D! Soost Übungen und Trainingspläne entwickelt, mit denen in Rekordzeit Fett verbrannt und Muskeln aufgebaut werden können. Wirksame Motivationsstrategien sichern den langfristigen Erfolg. Egal ob Anfänger oder Fitnessfreak – mit diesem komplett bebilderten, kurzweiligen Handbuch macht das Trainieren einfach Spaß.
Softcover, 224 Seiten
ISBN: 978-3-7423-1159-7
Perfektes Streching - Ein Leitfaden für gezielte Muskeldehnung
10,90 €*
Stretching steigert das sportliche Leistungsvermögen und verringert das Verletzungsrisiko. So gut wie jedes sportliche Training, ganz gleich um welche Disziplin es sich handelt, sollte von Dehnübungen begleitet werden, um die Bewegungsfunktionen zu optimieren. Aber auch "Nicht- Sportler" werden durch Stretching ein verbessertes Körpergefühl erleben. "Perfektes Stretching" stellt drei erfolgreiche Stretching- Methoden vor, erklärt die einzelnen Übungen anhand von Abbildungen detailliert und informiert über Wirkung und Regeln des Stretchings. Umfassende Übungsprogramme für Arme, Beine sowie Wirbelsäule und Rumpf stellen sicher, dass alle wichtigen Gelenkebenen und Muskelgruppen beachtet werden. Egal, ob als Ergänzung zum Training oder als eigene Sportart - Stretching ist für jeden was! -- Dieser Text bezieht sich auf eine vergriffene oder nicht verfügbare Ausgabe dieses Titels.
Gymnastik: Körperschule die Spaß macht (Gerlach-Riechardt, Frauke)
11,80 €*
Gymnastik
Körperschule die Spaß macht
Frauke Gerlach-Riechardt beschreibt eine Fülle von gesundheitsfördernden Übungen zum Aufwärmen, Kräftigen, Dehnen und beweglich machen.
Die gymnastische Grundschule und zweckmäßige Partnerübungen werden ebenso ausführlich erläutert, wie Gymnastik mit Musik und verschiedene Kurzgymnastik-Programme.
Das Buch soll Menschen aller Altersstufen zu abwechslungsreicher Gymnastik anregen und Freude an der Bewegung vermitteln.
...zum Vereins- und Hausgebrauch!
173 Seiten - 221 Abbildungen
9783878920380
Krafttraining: Gewichtheben für Fitness und Leistungssport (Murray, Alistair)
12,80 €*
Krafttraining: Gewichtheben für Fitness und Leistungssport
Murray, Alistair
Das Buch Krafttraining informiert, wie man durch ein gezieltes Training mit Gewichten und Hanteln seine körperliche Leistungsfähigkeit wirksam steigert, Muskeln aufbaut und Kraftzuwachs für sportliche Erfolge erzielt.
Es beschreibt den Trainingsaufbau zur Erzielung von Stärke und Schnellkraft sowie die anatomischen und medizinischen Grundlagen.
Autor A. Murray betreute eine Vielzahl namhafter Athleten, Weltmeister und Olympiasieger sowie Manager und Koronarpatienten. Seine Trainingspläne und Ratschläge für ein fundiertes Training mit Gewichten zur Kraftsteigerung und Rehabilitation haben weltweit große Beachtung gefunden.
...Kraft für den sportlichen Erfolg!
151 Seiten - 165 Abbildungen
9783878920267
Kick Boxen: Fitness - Kampfsport - Selbstverteidigung (O'Keeffe, Pat)
12,80 €*
Kick Boxen
Fitness - Kampfsport - Selbstverteidigung
Wirksames Training für Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination. Action mit Fäusten und Füßen!
Das Buch vermittelt Anfängern und Fortgeschrittenen die wichtigen Grundlagen und gibt detaillierte Anweisungen zur Technik- und Taktikschulung.
Für wirksame Verteidigung und erfolgreichen Wettkampf!
... der dynamische Kampfsport
159 Seiten - 255 Abbildungen
O'Keeffe, Pat
9783878920731
Hüftschule (Haupt, Georg / Horstmann, Dr. med. Thomas)
12,90 €*
Hüftschule
Die besten Übungen für Ihr Hüftgelenk!
Schmerzen in der Becken-Rücken-Hüftgegend sind für viele Menschen ein ständiger Begleiter. Dieses Buch soll den Betroffenen ein täglicher Begleiter bei ihren Übungseinheiten sein. Therapeuten, Trainern und Sportlehrern soll es als Anregung dienen, Gruppen zu gründen und Patienten auszubilden um ein geeignetes Training durchzuführen.
Die wichtigsten Informationen sind kurz und prägnant beschrieben. Die vielen bebilderten Übungen sind ziel- und leistungsentsprechend geordnet und sehr übersichtlich dargestellt.
Ihre Wirksamkeit wurde in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen!
DIN A5, 112 Seiten
ISBN: 978−3−7780−3162−9
Trainings-Log: Workout-Log für erfolgreiches Bodybuilding
12,95 €*
Trainings-Log: Ihr Trainingstagebuch für erfolgreiches Bodybuilding
Das neue Novagenics Trainingslog ist speziell für Bodybuilder entwickelt worden. Es erlaubt, eine Vielzahl wichtiger Daten schnell einzutragen; das spart Zeit.Der übersichtliche Seitenaufbau erleichtert die Aufzeichnung aller Trainings- und Ernährungsdaten, der Nahrungsergänzungen und Ruhezeiten.Das Trainings-Log ermöglicht die Erfassung folgender Daten: -Art, Uhrzeit und Kaloriengehalt der Mahlzeiten mit Erfassung der Protein-, Kohlenhydrat- und Fettkalorien;-Art und Uhrzeit der Einnahme Ihrer Supplements; -Art und Dauer Ihrer Ruhephasen; -Werte für Taillenumfang, Körpergewicht und Körperfettanteil; -Zeitpunkt, Dauer und Umfang des Krafttrainings mit genauen Wiederholungszahlen und Gewichten pro Satz; -Bemerkungen zum Tage; -Art, Dauer und Intensität des aeroben Trainings.
Die Bauchweg Garantie: Top-Übungen für einen flachen Bauch (Bennini, Carla)
12,99 €*
Ein flacher Bauch macht einfach eine bessere Figur. Doch nicht nur des Aussehens wegen ist ein Bauch-weg-Training sinnvoll.
Denn eine kräftige Bauchmuskulatur schützt Sie vor Haltungsproblemen und reduziert das innere Bauchfett, das der Gesundheit besonders schadet.
Mit den Bauch-weg-Übungen trainieren Sie einfach und gezielt - und können sich schon bald über eine wohlgeformte Körpermitte freuen!
- Kleine Trainingseinheiten - große Wirkung: die besten Übungen für einen flachen Bauch und einen starken Rücken
- Und dazu: Schnellprogramme für Eilige und Anregungen zum Üben im Alltag
- Alles Wissenswerte über die Funktion der Bauchmuskeln, Tipps rund ums Training und zum dauerhaft Schlankbleiben
ISBN: 9783835415010
Seiten: 96
Hanteltraining für Frauen: Den Körper formen · Die Muskeln stärken (Regelin, Petra)
12,99 €*
Hanteltraining hält Sie fit, verbessert die Haltung, strafft das Gewebe und formt Ihren Körper. Mit wenig Aufwand und einfachen Mitteln ist es überall leicht durchzuführen. Hier erhalten Sie das nötige Know-how, um in kurzer Zeit positive Effekte zu erzielen.
- Richtig trainieren: Grundlagen des Muskeltrainings, Trainingsmethoden für Anfängerinnen und Fortgeschrittene, Warm up, vorbereitende Übungen, Cool down und Stretching, Hanteln richtig greifen
- Die besten Übungen: für feste Arme und wohlgeformte Schultern, für ein schönes Dekolletee, schlanke Beine, einen festen Po, einen flachen Bauch, eine gute Haltung und einen starken Rücken
- Programme für Fitness und Wohlbefinden: Pilates mit Hanteln, Hantel-Balance - Übungen für mehr Stabilität, Training auf instabilen Unterlagen
ISBN: 9783835415393
Seiten: 96
Abbildungen: 107
Ranger Handbuch
14,40 €*
Ranger Handbuch
Dieser dritte Band der Zeitschrift «Morgen-Glantz» (1993) enthält die Beiträge der zweiten Tagung der Christian Knorr von Rosenroth-Gesellschaft, die am 26. und 27. Juni 1992 in Sulzbach-Rosenberg stattfand. Die Aufsätze von Jaitner, Wappmann, Berns, Battafarano (Friedensutopie), van Gemert (Boethius), Brady und Marigold sind erweiterte Fassungen der dort gehaltenen Vorträge. Weitere Beitäge zu Knorr von Rosenroth und zu angrenzenden Gebieten ergänzen den Band. Leben und Werk des Sulzbacher Dichters sollen dadurch in einen breiteren Kontext eingeordnet, und gleichzeitig die jeder Ein-Autor-Gesellschaft inhärente Gefahr des Kultes vermieden werden. Das Begleitbuch zur Rangerausbildung wurde von der amerikanischen Infanterieschule zusammengestellt. Die 32 Kapitel enthalten u. a.: Funk-, Sanitäts-, Spähtruppausbildung, Durchführung von Luftlandeoperationen und amphibischen Operationen, Abseilen, Befehlsrichtlinien u. v. m.
ACT-Fit und Happy mit 50
14,90 €*
Pat Zapletals Allround-Schönheits-Programm für Frauen ab 40. Ein kurzes tägliches Workout, ein paar einfache Ernährungs-Grundregeln und eine gesunde Portion Selbstakzeptanz: Das sind die Zutaten, um sich mit 40 und darüber hinaus in seiner Haut wohl zu fühlen, fit, sexy und voller Lebensenergie zu sein. Wozu sich das Leben erschweren mit krampfhaftem Diät-Halten, aufgesetzt-jugendlichen Allüren oder gar Botox und Lifting? Viel lebensbejahender ist es, die Dinge zu akzeptieren, die man nicht ändern kann, und sich auf jene zu konzentrieren, die nur darauf warten, sich zu entfalten und zu erfüllen: Lebenslust, Vitalität und Wohlbefinden. Das ist das Grundprinzip von ACT, der Acceptance and Commitment Therapy, die wesentlicher Bestandteil dieses Buches ist. Pat Zapletal, selbst 40 Jahre alt und seit über 20 Jahren erfolgreiche Fitnesstrainerin, hat für Frauen ab 40 ein einfaches Programm entwickelt, um dem Körper das zu geben, was er braucht: Ein tägliches 10-Minuten-Workout, um den Körper straff und biegsam zu halten und ein einfaches Ernährungs-Einmaleins, mit dem Diäten überflüssig werden und das Körpergewicht stabil bleibt. Das Wichtigste jedoch: den Körper nicht krampfhaft verjüngen zu wollen, sondern liebevoll mit ihm umzugehen.
ISBN-10: 3701505446
ISBN-13: 978-3701505449
Abenteuer Springen (CD-ROM)
14,90 €*
Auf der CD-ROM befinden sich knapp 100 Stationen aus dem Bereich Springen: an Matten, an Kästen, über Hindernisse, Hochsprung und Stabhochsprung, Seilspringen, Weitsprung, Springen mit dem Minitrampolin, Wassersprünge und Sprungspiele.
Zudem ist ein Zirkeltraining mit 10 Stationen enthalten.
Die Stationsblätter enthalten jeweils eine Übungsbeschreibung, Hilfsmittel und Tipps sowie Hinweise zum Aufbau.
Die Dateien sind so auf der CD abgelegt, dass eine Änderung der Stationen im Hinblick auf Material oder Aufgabe möglich ist.
Get Strong - Gezieltes Muskeltraining für Frauen
14,95 €*
Size Zero? Nein danke! Dieses Fitness-Buch führt mit Trainings- und Ernährungstipps zum durchtrainierten Körper, es macht Frauen nicht nur schlank – sondern stark. Dank mehr als 60 abwechslungsreichen Übungen in ausführlich bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen werden Muskeln aufgebaut und jede Menge Fett verbrannt. Außerdem gibt es 12-Wochen-Trainingspläne für drei unterschiedliche Fitness-Level. Männer, macht Platz an der Hantelbank!Auf geht’s zum Gewichtestemmen: Die vielfältigen Übungen mit ihren über 400 Abbildungen für Bauch, Beine, Po und Oberkörper gestalten das Krafttraining für Frauen besonders spannend . In dem Trainingsbuch wird das Workout mal mit normalen Kurzhanteln, mal mit der Lang- oder Kugelhantel und mal mit dem Medizinball absolviert. Die extra dazu optimierten Trainingspläne bringen garantiert in Topform.Wer einen athletischen Traumkörper haben möchte, muss sich natürlich auch mit den Basics des Muskelaufbaus speziell für Frauen auskennen. Im Fitness-Buch finden Sie praktische Ernährungshinweise und Erklärungen zu den Grundlagen des Krafttrainings. So werden Fehler vermieden und schnell Erfolge erzielt. Das ist Fitness mit Frauenpower!
ISBN 978-3-8310-3412-3192 Seiten, 195 x 233 mm Über 400 farbige Abbildungen
Perfektes Krafttraining mit der SAK-Methode (Lüchtenberg / Görgner)
14,95 €*
Perfektes Krafttraining mit der SAK-Methode
Lüchtenberg, Dietmar / Görgner, Christian
Die meisten Sportler trainieren einzelne Muskeln, ohne auf deren Zusammenspiel innerhalb bestimmter Bewegungsabläufe zu achten.
Dabei ist Muskeltraining funktionell nur sinnvoll, wenn es auf bestimmte Bewegungen konkreter Tätigkeiten oder Sportarten ausgerichtet ist.
Die neu entwickelte SAK-Methode trainiert den Gesamtkörper durch den koordinierenden Einsatz vieler Muskeln in Muskelfunktionsketten. Sie verknüpft Gleichgewichtstraining mit Krafttrainingsübungen, ist sehr gelenkschonend, ermöglicht schnelle Trainingsfortschritte, und lässt sich leicht zu Hause praktizieren.
ISBN: 9783613506237
Seitenzahl: 144
Abbildungen: 208 Farbbilder & 9 Zeichnungen
Koordination und Gleichgewicht
14,95 €*
Das Buch gibt einem 92 hilfreiche Übungen für die Koordination und dem Gleichgewicht.Zu häufig reduziert sich der Trainingsalltag auf die traditionellen Bereiche Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit. Dabei ist die kontinuierliche Schulung von Koordination und Gleichgewicht für ein ganzheitliches Körpertraining unerlässlich, da erst dadurch eine korrekte und optimale Bewegungs- und Technik-ausführung erreicht werden kann. Zudem helfen Koordinations- und Gleichgewichtsübungen Verletzungen vorzubeugen.
Christian Kunert stellt in diesem Buch 73, leicht umsetzbare und in der Praxis bewährte Übungen zur Stabilisation des Rumpfes und der unteren Extremitäten vor. Benötigt werden lediglich Materialien, die in allen Sporthallen bzw. Fitnesszentren zur Verfügung stehen.
Ein Buch für Sportlehrer, Übungsleiter, Leiter von Fitness- und Gesundheits-kursen und natürlich jeden, der etwas für eine bessere Körperbeherrschung und damit für seine Fitness und sein Wohlbefinden tun möchte. Die neue Auflage wurde um 19 Übungen erweitert.
Fitness-Guide
14,95 €*
- Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden steigern - Muskeln gezielt aufbauen - Trainingspläne induividuell umsetzen - Anatomie durch anschauliche Darstellungen verstehen
Fitness für Kampfsportler (Delp, Christoph)
14,95 €*
H1 Überschrift / Artikelname
H2 Überschrift / Kurze beschreibung
Wie bei allen Sportlern ist auch im Kampfsport die körperliche Fitness Grundlage des Erfolgs.
Kampfsportspezifisches Fitnesstraining ist daher unerlässlich.
Christoph Delp, erfahrener Kampfsportler und Trainer, stellt in diesem Buch die effektivsten Übungen zur systematischen Entwicklung aller körperlichen Voraussetzungen vor.
Übungen zu den Bereichen Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft werden beschrieben und anschaulich illustriert, auch das Thema Trainingsplanung kommt zur Sprache.
Für den optimalen Erfolg werden abschließend komplette Trainingsprogramme vorgestellt.
ISBN: 9783613507333
Seitenzahl: 144
Abbildungen: 240 Farbbilder
Perfektes Hanteltraining. - Die effektivsten Übungen und Programme (Delp, Christoph)
14,95 €*
Perfektes Hanteltraining.
Die effektivsten Übungen und Programm
Hanteltraining - das ist Lebensqualität pur:
definierte Figur,
positives Körpergefühl
mehr Kraft und Selbstvertrauen
Zusätzlich führt Hanteltraining zu mehr Wohlgefühl durch verstärkte Hormonausschüttung und erleichterte Gewichtsabnahme durch höheren Energieverbrauch.
Kein Wunder, dass Hanteltraining sich als selbstbestimmte und günstige Trainingsmethode für zu Hause durchgesetzt hat. Mit diesem Buch und einem Paar Kurzhanteln kann's sofort losgehen.
Der Autor und Profi Christoph Delp erklärt alles, was man über ein effektives Training wissen muss.
Inklusive fertiger Trainingspläne.
ISBN: 9783613508835
Seitenzahl: 128
Abbildungen: 171 Farbbilder
Fitness Guide für Frauen
14,95 €*
Fitness Guide für Frauen
Der Fitness-Guide für Frauen beinhaltet das komplette Workout-Programm für zu Hause und ist somit das ideale Buch für alle Frauen, die ihr körperliches Leistungsvermögen steigern möchten, um den vielfältigen Anforderungen des Alltags gewachsen zu sein. Das Buch gehört zu einer neuen Reihe, die durch ihr innovatives didaktisches Konzept überzeugt. Hochwertige Grafiken zeigen die Anatomie der Zielmuskulatur jeder einzelnen Übung. Ausführliche und übersichtliche Begleittexte sowie anschauliche Fotoserien beschreiben jede Übung detailliert. Trainingspläne für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene helfen, die Fitness individuell zu verbessern. Aus dem Inhalt: - Die medizinischen Grundlagen - Sport und Ernährung - Das Training - Übungen - Dehnung - Ausdauer - Trainingspläne - Das menschliche Skelett
Muskeltraining für Frauen
14,95 €*
Muskeltraining hat für Frauen viele positive Effekte. Straffe Muskeln, eine aufrechte Haltung, eine bessere Fitness - mit diesem Ratgeber erreichen Sie Ihre Ziele! Das Einleitungskapitel erklärt die positive Wirkung von Muskeltraining, wichtige Trainingsprinzipien und welche Ausrüstung nötig ist. Außerdem enthält es einen Test, um die eigene Fitness zu überprüfen. Den Hauptteil des Buches bilden die Übungen für einzelne Körperpartien, die alle Schritt für Schritt gezeigt und erklärt werden. Über 200 abwechslungsreiche Step-by-Step-Übungen sind speziell auf das weibliche Training zugeschnitten und beanspruchen ausgewogen alle Muskelgruppen. Je nach Anzahl der Wiederholungen können sie auf drei verschiedenen Levels ausgeführt werden, sodass sowohl Einsteiger als auch trainierte Frauen davon profitieren. Wertvolle Trainingstipps der Autorin machen das Üben noch effektiver. Einige der Übungen können ohne Hilfsmittel absolviert werden, bei anderen kommen z.B. Hanteln, Therabänder und Gymnastikbälle zum Einsatz, einige wenige werden an Geräten durchgeführt. So sind die Übungen für zu Hause und auch im Studio geeignet. Zum Schluss stellt das Buch vier abwechslungsreiche 15-Minuten-Programme vor, die den ganzen Körper trainieren und eine Kombination von Kraft- und Cardioübungen bieten.
Hantel-Guide
14,95 €*
Hantel-Guide
Professionelles Hantel-Training für gezielten Muskelaufbau Der Hantel-Guide stellt Profimethoden aus dem Bodybuilding für das Training aller wichtigen Muskelgruppen vor. Hochwertige Grafiken zeigen die Anatomie der Zielmuskulatur jeder einzelnen Übung. Klar strukturierte Begleittexte und anschauliche Foto-Serien beschreiben jede Übung detailliert. Die Autoren geben zusätzlich Tipps zur Steigerung von Muskelumfang, Kraftausdauer und Maximalkraft. Aus Inhalt: - Anatomie und Physiologie des Muskels - Was ist Muskelkraft - Wie funktioniert ein Muskel - Wie reagiert der Muskel auf Krafttraining - Was muss ich vor und beim Training beachten - Gezielt trainieren - Wie erhöhe ich den Muskelumfang - Wie trainiere ich die Kraftausdauer - Übungen für alle Muskeln - Dehnungen
Perfektes Workout mit Kleingeräten (Delp, Christoph)
14,95 €*
Perfektes Workout mit Kleingeräten
Delp, Christoph
Die Verbesserung der Koordination und der funktionellen Kraft sind nicht nur Themen für Fitness-Begeisterte, sondern unverzichtbar zur Leistungssteigerung in allen Disziplinen.
Kleingeräte wie Pezziball, Stretchband und Therapiekreisel fördern diese für viele Sportarten erfolgsentscheidenden Eigenschaften.
Der Autor zeigt gezielte Übungen, die unter anderem die intermuskuläre Koordination verbessern. In bewährter Form werden die besten Geräte und Übungen zu diesem extrem wichtigen Thema präsentiert.
Vollständige Workouts für Einsteiger und Fortgeschrittene ermöglichen das effektive Erreichen der Trainingsziele.
ISBN: 9783613505667
Seitenzahl: 112
Abbildungen: 249 Farbbilder
Sixpack-Trainer (Delp, Christoph)
14,95 €*
Sixpack-Trainer
Delp, Christoph
Viele Männer - und auch Frauen - streben nach dem Sixpack, d.h. nach starken und definierten Bauchmuskeln.
Der Autor hat zahlreiche Übungen getestet, die effektivsten ausgewählt und in diesem Buch festgehalten.
Dieser Ratgeber sorgt nicht nur für schnell sichtbare, sondern auch für langfristig haltbare Erfolge, denn neben gezielten Trainingsprogrammen für den Bauch erhält der Leser auch Ausgleichsübungen für den Rücken und Hinweise zur richtigen Ernährung.
Die einzelnen Programme sind leicht nachvollziehbar und anschaulich bebildert - der perfekte Begleiter auf dem Weg zum Waschbrettbauch!
ISBN: 9783613505018
Seitenzahl: 104
Abbildungen: 152 Farbbilder
GriffKraft - Starke Hände für mehr Erfolg im Kampfsport (Schwenk, Jochen / Schmidt, Andreas)
14,95 €*
GriffKraft
Starke Hände für mehr Erfolg im Kampfsport
Starke Hände für mehr Erfolg im Kampfsport - der Ratgeber zum gezielten Aufbau von Griffkraft zeigt jedem Kampfsportler Möglichkeiten auf, mit minimalem Aufwand in kurzer Zeit einen Leistungssprung zu schaffen.
Denn das Training der Griffkraft wird bislang von den meisten Sportlern und Trainern vernachlässigt.
Doch Studien haben den Erfolg bewiesen. Der vorliegende Ratgeber schließt diese Wissenslücke.
Autor/en: Schwenk, Jochen / Schmidt, Andreas
ISBN: 9783613506848
Seitenzahl: 112
Abbildungen: 169 Farbbilder & 4 Zeichnungen
Ein starker Nacken - Mehr Erfolg im Kampfsport (Schwenk, Jochen / Schmidt, Andreas)
14,95 €*
Ein starker Nacken
Ein starker Nacken - Mehr Erfolg im Kampfsport
Kampfsportler sollten nicht nur über eine große Bandbreite an Kampftechniken verfügen, sondern auch über eine starke Muskulatur. Besonders die Nackenmuskulatur muss enorme Kräfte ausgleichen ein harter Kopftreffer oder Wurf aus beträchtlicher Höhe kann schwerwiegende Folgen haben. Jochen Schwenk und Andreas Schmidt vermitteln hier das Grundlagenwissen zum zentralen Thema Nackenmuskulatur. Sie führen in wichtige Trainingsmethoden ein und beschreiben detailliert zahlreiche Übungen, die durch aussagekräftige
Bildsequenzen veranschaulicht werden.
ISBN: 9783613507203
Seitenzahl: 112
Abbildungen: 189 Farbbilder
Der Muskeltrainer - Workou, Ernährung, Motivation
14,99 €*
Haben Sie auch schon einmal die Erfahrung gemacht, dass Sie dasselbe Workout wie Ihr Trainingspartner absolvieren, aber bei weitem nicht dieselben Ergebnisse erzielen? Dann war das Programm für Sie nicht das richtige. Doch welches Training ist für wen richtig?Andreas Scholz, Figurmacher® und Ernährungswissenschaftler, präsentiert kompetent und unterhaltsam die drei Körpertypen und erläutert, warum sich auf den einen regelmäßiges Tripple Add Training positiv auswirkt, während der andere gut auf holistisches oder auf High Intensity Training reagiert.Speziell abgestimmte Workouts mit über 60 hocheffizienten Übungen werden ergänzt durch individuelle Ernährungspläne, Hintergrundinformationen zu den genetischen Voraussetzungen und Motivationstipps.Erkennen Sie Ihren Körpertyp und trainieren Sie gezielt für einen effektiven Muskelaufbau, eine bessere Fitness und ein gesundes Körpergefühl.Aus dem Inhalt:- Der Wille ist entscheidend- Die Rolle der Genetik beim Muskelaufbau- Erst Messen, dann starten- Körpertypengerechtes Training- Stoffwechselgerechte Ernährungu.v.m.
Ask The Coach-Antworten auf die häufigsten Fragen zu Training und Ernährung
14,99 €*
50 essenzielle Fragen aus dem Trainingsalltag, beantwortet vom Experten:
- Wie führt man Kniebeugen richtig aus?
- Stimmt es, dass Langhantel-Nackendrücken schlecht für die Schultern ist?
- Lohnt sich Kalorienzählen wirklich?
- Wie überwindet man Plateaus?
- Ist alkoholfreies Bier ein ideales Sportgetränk, oder ist das ein Mythos?
Es gibt viele Fragen, die man sich stellt, wenn man erfolgreich trainieren oder abnehmen will. Und nicht immer hat man einen so erfahrenen Coach wie Wolfgang Unsöld an seiner Seite, der einem hilft. Diese Lücke schließt nun dieses Buch, in dem der derzeit erfolgreichste Trainer Deutschlands die Fragen aufgreift und beantwortet, die seine Kunden ihm in den letzten Jahren gestellt haben.
Ask the Coach räumt mit den gängigsten Mythen und Irrtümern auf und zeigt Ihnen, wie Sie in kürzester Zeit sichtbare Fortschritte erzielen können. Profitieren Sie von Unsölds umfangreichem Know-how, auf das Spitzensportler und Athleten aus dem In- und Ausland schwören.
Schlank und fit ohne Geräte: In 7 Schritten zur Traumfigur - Fellner, Johanna
14,99 €*
Schönheit kommt bekanntlich von innen und wer gut aussehen will, muss sich auch gut fühlen.
Hungerkuren und Crashdiäten bewirken allerdings genau das Gegenteil. Sie führen zu Frust und die verlorenen Kilos sind meist schnell wieder drauf. Die bekannte Fitnesstrainerin und -autorin Johanna Fellner bietet eine echte Langzeitlösung.
Sie weist jeder Frau den Weg in ein gesünderes, schlankeres, fitteres und glücklicheres Leben. In sieben detailliert beschriebenen Schritten erreicht jeder seine persönliche Traumfigur.
Dazu gehören Motivation und Konzentration auf das Ziel, Veränderungen in der Ernährung und natürlich reichlich Bewegung! Johanna Fellner präsentiert vier verschiedene Workouts und eine Menge toller Übungen, die sich jederzeit und überall ausführen lassen und völlig ohne Geräte auskommen.
Immer wieder motiviert sie zum Durchhalten und verhilft so zu Lebensfreude, einem neuen Körpergefühl und dem perfekten Body!
Dieses Buch ist eine überarbeitete Neuausgabe des 2011 erschienenen Buchs Projekt Traumfigur.
Softcover, 272 Seiten
ISBN: 9783742304063
Ausverkauft
Sixpack-Workout: Der schnelle Weg zum Waschbrettbauch (Mießner, Wolfgang)
14,99 €*
Sie legen Wert auf Ihr Aussehen, möchten Ihre Figur verbessern und gezielt etwas für Ihre Bauchmuskulatur tun? Dann vertrauen Sie diesem Trainingskonzept mit Übungen für jedes Leistungsniveau. Ganz gleich, wie fit Sie sind: Starten Sie jetzt mit dem gezielten Training für Ihre starke Mitte!
- Dieses Programm zeigt einfache, aber wirkungsvolle Übungen mit und ohne Geräte, die Ihre Bauchmuskeln in Form bringen.
- Ob Sie Anfänger oder Profi sind: Sie finden spezielle Tipps für Ihr persönliches Fitness-Level.
- Der Expertenrat zur Übungsausführung und Trainingsgestaltung garantiert, dass Ihr Bauch-Workout optimal gelingt.
ISBN: 978-3-8354-1474-7
Seiten: 96
Abbildungen: 82
Nur 5 Minuten – Die besten Übungen für Senioren (Brehse, Cindy / Brehse Dzenitis, Tami)
15,00 €*
Nur 5 Minuten
Die besten Übungen für Senioren
Fit und aktiv zu sein ist keine Frage des Alters. Mit den Jahren nehmen jedoch nicht nur die Beweglichkeit und die Muskelmasse ab, auch das Verletzungsrisiko steigt. Schmerzende Gelenke und Beschwerden in Rücken, Hüfte und Knien gehören für die meisten Senioren zum Alltag. Dabei können bloß fünf Minuten Training am Tag ausreichen, um dem entgegenzuwirken.
Fitnesstrainerin Cindy Brehse hat sich auf die Bedürfnisse älterer Menschen spezialisiert und zeigt zusammen mit ihrer Tochter Tami effektive und leicht durchführbare Übungen, um die Körpermitte zu stärken. Denn eine gefestigte Rumpfmuskulatur sorgt für mehr Stabilität und Balance, entlastet die Gelenke und verhilft zu einer verbesserten und vor allem schmerzfreien Beweglichkeit.
Die charmant illustrierten Übungsreihen nehmen nur fünf Minuten am Tag in Anspruch und können somit leicht in den Alltag integriert werden.
Die Vorteile, sich täglich zu bewegen, liegen auf der Hand: Es fördert das Herz-Kreislauf-System, kurbelt den Stoffwechsel an und wirkt sich positiv auf das Gedächtnis und die Stimmung aus. So ist mehr Lebensqualität bis ins hohe Alter garantiert!
Softcover, 160 Seiten
ISBN: 9783742322142
Effektiv trainieren
15,00 €*
Effektiv trainierenDas Theraband bietet hervorragende Möglichkeiten für individuelle Fitnessübungen. Nicht umsonst setzt auch der Therapiesport auf dieses praktische Schlaufenband, um diverse gelenkschonende Trainingseinheiten durchzuführen. Wer dieses Fitnessgerät besitzt, braucht kein Fitnessstudio, denn das Athletiktraining findet gleich zuhause statt. Umständliche Wicklungen oder Knoten sind unnötig, denn das CLX Band verfügt bereits über die nötigen Schlingen. Wie ein solches Ganzkörper-Workout aussehen kann, demonstriert Ralf Ohrmann anhand von 40 Übungen. Neben der Förderung der Durchblutung werden die Muskeln gestärkt, und zwar ohne eventuelle Beschwerden zu verschlimmern. Es ist also eine gute Idee, mit dem effizienten Hometraining zu starten, um den Körper zu straffen.
Kampfsporttraining allein - Theoriehandbuch
15,00 €*
Kampfsporttraining allein - Theoriehandbuch
Dieses Theoriehandbuch zu den fernöstlichen Kampfkünsten befasst sich mit den Grundlagen der Kampfsysteme.Es ergänzt optimal das "Praxishandbuch", indem es detaillierte Informationen über Schwerpunkte, Geschichte und Hintergründe der verschiedenen Systeme liefert.Damit hilft dieser Ratgeber, die Kampfkünste im Allgemeinen zu verstehen und das eigene Training damit zu verbessern. Das Theoriehandbuch enthält u.a. einen Überblick über die gängigen Graduierungssysteme in chinesischen und japanischen Stilen, es erläutert die Wichtigkeit eines umfassenden Basistrainings, und bereitet den Kämpfer mental auf das Kampfsporttraining vor.
Kampfsporttraining allein Praxishandbuch
15,00 €*
Das Buch für alle ernsthaften Praktiker der fernöstlichen Kampfkünste, die die Kampfkunst zu Ihrem Lebensweg machen und (auch) zu Hause trainieren. In unserer heutigen Zeit haben wir Zugriff auf Kampfkünste aus allen Winkeln dieser Welt und jede dieser Disziplinen stellt zahlreiche Anforderungen an den Schüler. Für den Einzelnen ist es daher schwer, sich genau zu orientieren und die vielfältigen Aspekte eines guten Kampfkunsttrainings zu verstehen. Einige haben nun das Glück, eine gute Kampfkunstschule besuchen zu können, andere jedoch haben vielleicht nicht diese Möglichkeit. Für diese Menschen, aber auch für alle, die ihr Vereinstraining ergänzen möchten, wurde dieses Buch geschrieben. Es ist ein komplexes Praxishandbuch für alle Kampfkünstler und Sportler, die für sich selbst trainieren möchten bzw. ihr Training ergänzen wollen. Aus diesem Grund wurde das Buch frei von jeglichem Stileinfluss geschrieben und es behandelt in einzelnen Kapiteln Stil übergreifend und neutral die grundsätzlichen Fähigkeiten, die ein guter Kämpfer entwickeln muss, und zeigt Praxisübungen hierzu auf. Es ist also gänzlich egal, ob Sie Ihre Kampffertigkeiten, Ihre Kata, Ihr Gleichgewicht, Ihre Reaktion oder etwa Ihre Trittkünste verbessern wollen. Das Buch enthält hier ebenso Ratschläge, wie es kompletten Neueinsteigern einen Weg zu einem sinnvollen Training alleine aufzeigt. Dabei werden weder Themen wie ein gutes Aufwärmprogramm, Fitnesstests, Dehnung oder Körpermuskulatur vernachlässigt. Natürlich wird auch gerade dem Anfänger, der für sich selbst trainieren möchte, ein Weg in die Welt der Kampfkünste aufgezeigt, damit ihm viele Anfängerfehler erspart bleiben und er schließlich einen guten ersten Schritt auf dem Weg des Kriegers gehen kann.