Die 50 besten Spiele fürs Selbstbewusstsein Wer Kinder und Jugendliche in Kitas und Schule oder Freizeit begleitet, will, dass sie zu starken, selbsbewussten Persönlichkeiten heranwachsen. Diese Auswahl aus den bewährten Spielebüchern von Rosemarie Portmann hilft, sich selbst besser zu verstehen und die eigenen Stärken gezielt einzusetzen.

Body-Fitness   Erfolgreiches Training mit dem eigenen Körpergewicht Als Ausgleich zum immer bewegungsärmeren Alltag sollte man sich regelmäßig sportlich betätigen und fit halten. Übungen ohne Gerät sind dabei gefragter denn je, da sie problemlos überall ausgeführt werden können. In diesem Praxisbuch findet jeder Anregungen und Anleitung für ein Training mit dem eigenen Körpergewicht. Die Beschreibungen sind leicht verständlich. Zu jeder Übung gibt es ein erklärendes Foto, einen Belastungsregler sowie farblich gekennzeichnete Muskelgruppen, die beansprucht werden. Die Übungen sind gegliedert nach der Rücken-, Bauch-, Brust-, Bein- und der seitlichen Rumpfmuskulatur, der Rumpfstabilisation sowie dem Ganzkörpertraining. Abschließend werden Tipps gegeben, wie man mit einzelnen Übungen ein erfolgreiches Zirkeltraining durchführen kann.   2016, 128 Seiten, 200 Fotos., 130 Zeichnungen, kart., 16,5 x 24 cm. ISBN 978-3-7853-1928-4 Steffen Ulrich / Olaf Schneider  

Urban Survival:   Überleben im Notfall Optimale Krisenvorsorge: Prepping, Selbstversorgung und Blackout Vorbereitung Krisen, Kriege und Blackouts – wir leben derzeit in turbulenten Zeiten. Der Ex-Fremdenlegionär und einer der bekanntesten Survival Experten Deutschlands, Thomas Gast, weiß genau, worauf es in Situationen wie diesen ankommt. Er selbst durchlebte schon viele Notsituationen in Krisenregionen rund um den Globus. Sein Fachwissen kann überlebenswichtig sein. Seine Bücher zum Thema Survival erfreuten und halfen bereits tausende von Lesern und auf YouTube begeistert Thomas Gast Zehntausende Zuschauer mit seinen Videos. Mit seinem neuen Buch „Urban Survival“ hat er vermutlich das wichtigste Buch von allen geschrieben – ein Buch, das überlebensnotwendig sein kann! Deshalb sollten Sie sich für dieses Buch entscheiden:     Perfekte Blackout Vorbereitung.     Prepping Guide: Wie Sie für jede Situation gewappnet sind.     Praxisnah: Alle Tipps und Ratschläge lassen sich perfekt in der Praxis anwenden. Außerdem liegt der Fokus auf dem Überleben ohne Hightech-Tools, sondern mit einfachen Hausmitteln.     Nach der Lektüre sind Sie vermutlich besser auf Krisen vorbereitet als 99 % Ihrer Mitbürger. Also worauf warten Sie noch? Sichern Sie sich mit diesem Buch einen treuen Begleiter für jede Krisenzeit und sein Sie optimal vorbereitet.       Taschenbuch, ca. 213 Seiten

Training mit dem Thera-Band (Glener, Robert F.) Um die Stützmuskulatur des Körpers aufbauen zu können, gilt die Anwendung von Hanteln oder anderen Gewichten als bewährtes Mittel – doch haben solche Gewichte auch ihre Nachteile: Sie sind meistens sperrig und nur schwer zur Übungsstätte zu transportieren; Ihre Gewichte können immer nur in groben Stufen wie beispielsweise 250 oder 500 Gramm, wie 1, 2, 5 oder 10 Kg festgelegt werden; Während des Stemmens müssen sie bei stets statischem Gewicht angehoben und wieder abgelegt werden, statt die Muskeln durch dynamische Beanspruchung trainieren zu können. Thera-Bänder hingegen sind nicht nur leicht und passen in fast jede Tasche, ihre „Zugkraft“ kann auch durch sehr fein dosierbare Längen bestimmt werden. ISBN 978-3-942719-47-6 Broschiert (A5) ca. 52 Seiten

Gesundheitsbewusstes Krafttraining   Bechheim, Yvonne Dieses Buch ist ein Leitfaden für gesundheitsbewusstes Handeln mit integriertem Übungsprogramm. Es enthält Übungsbeispiele, mit denen ein methodisches und systematisches Krafttraining an Geräten in Fitnessstudios sowie mit Kleingeräten wie beispielsweise dem Power- und Redondoball ermöglicht wird. Außerdem werden Tipps gegeben, wie ein Kraft- und Mobilisationstraining ohne Geräte erfolgen kann. Yvonne Bechheim beschreibt dabei auch präventives Verhalten gegenüber Risikofaktoren wie Rückenschmerzen und Osteoporose sowie Übungen zur Sturzprophylaxe. Trainingstipps anschaulich verdeutlicht.   112 S., 159 farb. Abb. ISBN 978-3-7853-1887-4      

Fitness draussen Fit durch Bewegung an der frischen Luft Was gibt es Schöneres, als sich an der frischen Luft zu bewegen und gleichzeitig etwas für Fitness und Gesundheit zu tun? In diesem praktischen Ratgeber werden mit -Laufen -Nordic Walking und -Trekking drei beliebte Trendsportarten vorgestellt, die für den Freizeitsport draußen besonders geeignet sind. Zahlreiche Tipps und hilfreiche Informationen zu Ausrüstung, Technik und Training sowie nützliche Hinweise zu Gesundheit und Vorsorge vermitteln alles Wissenswerte. So werden Fitness und Ausdauer gezielt gesteigert – effektive Entspannung vom Alltagsstress garantiert! kartoniert, farb. Abb., 144 Seiten

Extrem - Unser Körper am Limit Körperwissen extrem Immer wieder suchen Menschen den Kick - ob beim Apnoetauchen oder Bungee-Jumping. Doch wo genau liegen die Grenzen des Körpers? Wie regiert er in Extremsituationen? Und wie können wir dieses Körperwissen im Alltag nutzen? Der Galileo-Moderator Stefan Gödde ist ans Limit gegangen. Er hat Menschen getroffen, die mit einem Atemzug 214 Meter unter die Meeresoberfläche gelangen - und erklärt, wie man mit einer Lunge überlebt, die auf die Größe einer Orange geschrumpft ist. Er lässt sich vom legendären "Eismann" Wim Hof beibringen, wie man extremer Kälte trotzt, und gibt Tipps, wie man die Temperatur durch die Kraft der Gedanken in die Höhe treiben kann. Und er erläutert, wie unser Körper auch im Alltag extreme Leistungen erbringt: So werden z.B. nirgends so viele Muskeln aktiv wie beim Lachen. Nach der Lektüre dieses Buchs wissen Sie nicht nur, wo die Grenzen Ihres Körpers liegen, sondern auch, wie es möglich ist, sie zu überschreiten. Aus dem Inhalt: - Reise nach innen - Extrem kalt - Extrem heiß - Extrem tief - Extrem hoch - Extrem schmerzhaft - Extrem eklig - Extrem still - Extrem laut - Extrem anpassungsfähig - Extrem schnell - Extrem langsam - Extrem verliebt - Extrem klein - Extrem ansteckend - Extrem verstrahlt - Extrem verbrannt - Extrem schwerelos

Endlich frei von Nackenschmerzen In Deutschland leiden mehr als 30 Millionen Menschen unter Verspannungen der Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich. Betroffen sind nicht nur ältere Menschen, viele spüren erste Verschleißerscheinungen bereits vor ihrem 30. Lebensjahr. Die Auslöser sind vor allem Haltungsfehler und eine damit verbundene Degeneration der Muskeln im Nacken- und Schulterbereich. Aber gegen das Kreuz mit dem Kreuz gibt es ein Mittel: gezielte Übungen helfen akute Schmerzen zu lindern und neuen vorzubeugen. Frau Dr. med. Ellen Fischer hat einige der dargestellten Übungen nach den Prinzipien der Osteopathie selbst entwickelt und wendet diese in ihrer Praxis erfolgreich an. Der Fokus liegt dabei auf der Kräftigung typischer Dysbalancen und nicht auf reinem Muskelaufbau. Einige der Übungen beinhalten oft nur minimale Bewegungen, aber ihre Wirkung ist – laut ihren Anwendern – umso überzeugender.

Sport für Neu- und Wiedereinsteiger ab 50   Engels, Uta Dieses Buch bietet eine breite Palette von Bewegungsanleitungen für alters- und leistungsheterogene Gruppen. Neben den klassischen "Seniorensportarten" wie Wandern und Tanzen werden auch Bewegungsideen aus Trendsportarten wie Nordic Walking und Aerobic vorgestellt. Die ausgewählten Sportarten stellen geringe Anforderungen an die Ausrüstung und das Material. Das Buch für ein abwechslungsreiches und vielfältiges Alterssportprogramm.   2006, 224 S., zahlr. Fotos und Zeichnungen, kart., 16,5 x 24 cm. ISBN 978-3-7853-1689-4

Nur die Muskeln um das Kniegelenk herum zu trainieren, das war einmal. Heute weiß man, dass gerade unser Knie von mehreren wichtigen Muskelschlingen, die von Kopf bis Fuß reichen, unterstützt wird. Mit dem neuen osteopathischen Knieprogramm werden alle wichtigen Muskelschlingen trainiert, um dauerhaft schmerzfrei zu sein. • Testen Sie den aktuellen Status Ihrer Knie für ein gezieltes Stufentraining. • Muskelkraft, Koordination und Ausdauer üben – Voraussetzung für kraftvolle, bewegliche Kniegelenke. • Spezielle Meridian-Übungen für mehr Energie. • Extra: Zwischendurch trainieren im Büro, Bus oder in der Warteschlange. ca 80 Seiten, durchgehend farbig bebildert, gebunden Format: ca. 15,0 x 18,0 cm ISBN: 9783868202618

Fitness   Die 100 besten Übungen für zu Hause Fit werden und bleiben ist mit diesem Buch ein Kinderspiel. Gabi Fastner stellt die praktischsten Fitnessübungen vor. Der Fokus liegt vor allem auf der einfachen Ausführung der Übungen, die der Interessierte ohne große Hilfsmittel zu Hause umsetzen kann. Die meisten Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Doch auch Trend-Geräte wie Brasil®s und Redondo®-Ball werden in die Übungen integriert. Aus den verschiedenen Übungen lässt sich schnell ein Training zusammenstellen, das ganz auf die individuellen Problemzonen abgestimmt werden kann. Egal, ob Bauch, Beine, Po oder eine starke Körpermitte, Gabi Fastner macht es leicht, sie richtig zu trainieren.   9783898999656 160 Seiten. 311 Bilder, farbig

Mit 10 Weeks BodyChange® I make you sexy! hat der bekannte Choreograf und Motivationscoach Detlef D! Soost zusammen mit Wissenschaftlern eines der erfolgreichsten Abnehmkonzepte unserer Zeit entwickelt. Er selbst hat sich damit in 10 Wochen in Topform gebracht und dabei über 20 Kilogramm verloren. Hunderttausende Teilnehmer haben mit dem bewährten Online-Coaching-Programm erfolgreich abgenommen und ihren Erfolg in beeindruckenden Vorher-nachher-Fotos dokumentiert. Dieses Fitnessbuch gibt dem Leser ein erfolgreiches und hocheffektives Konzept an die Hand, um in kürzester Zeit einen Traumkörper zu erlangen, ohne stundenlang trainieren zu müssen. Zusammen mit Sportwissenschaftlern, Sportlehrern und Olympiateilnehmern hat Detlef D! Soost Übungen und Trainingspläne entwickelt, mit denen in Rekordzeit Fett verbrannt und Muskeln aufgebaut werden können. Wirksame Motivationsstrategien sichern den langfristigen Erfolg. Egal ob Anfänger oder Fitnessfreak – mit diesem komplett bebilderten, kurzweiligen Handbuch macht das Trainieren einfach Spaß.   Softcover, 224 Seiten ISBN: 978-3-7423-1159-7  

Gymnastik   Körperschule die Spaß macht Frauke Gerlach-Riechardt beschreibt eine Fülle von gesundheitsfördernden Übungen zum Aufwärmen, Kräftigen, Dehnen und beweglich machen. Die gymnastische Grundschule und zweckmäßige Partnerübungen werden ebenso ausführlich erläutert, wie Gymnastik mit Musik und verschiedene Kurzgymnastik-Programme. Das Buch soll Menschen aller Altersstufen zu abwechslungsreicher Gymnastik anregen und Freude an der Bewegung vermitteln. ...zum Vereins- und Hausgebrauch! 173 Seiten - 221 Abbildungen   9783878920380

Stand-up-Paddling Yoga   Johannsen, Perci Shakti Wasser. Ein Board. Vertrauen. Mehr brauchst du nicht.   SUP-Yoga ist ein junger, moderner Yogastil, der Sport und Wellbeing, Mensch und Natur in eine ganz besondere Verbindung bringt. Dieses Buch ist Übungshilfe und Inspiration in einem. SUP-Yoga-Pionier Percy Shakti Johannsen begleitet dich von der Auswahl des richtigen Boards über die erste einfache Mobilisationsübung bis zum sicheren Stand in den fordernden Asanas der Rishikesh-Reihe. Wage den Schritt von der Yogamatte aufs Wasser und genieße das einzigartige Gefühl des Übens im Einklang mit der Natur. Finde die innere Ruhe, komm mit SUP-Yoga in deiner Mitte an - du wirst es lieben! - Fitnessworkout und Reise zum Selbst: Stand Up Paddling Yoga (SUP-Yoga) - Yoga auf dem Paddleboard - Das Outdoor-Programm für Balance, Stärkung der Tiefenmuskulatur, Ausgeglichenheit und Sofortentspannung - Alle Basics, Übungsreihen und exklusive Fotos mit dem deutschen SUP-Yoga-Pionier Percy Shakti Johannsen   ISBN: 9783835416611  

50 Workouts – Beweglichkeit für Senioren   Die besten Übungen, um bis ins hohe Alter fit und mobil zu bleiben Älter werden, ganz ohne Schmerzen Je älter Sie werden, desto steifer und schwächer werden Ihre Muskeln und Gelenke und das Risiko für Verletzungen im Alltag steigt. Doch das muss nicht sein! Indem Sie Ihre Beweglichkeit regelmäßig trainieren, können Sie diesem Prozess entgegenwirken. Denn Beweglichkeit ist der Schlüssel zu einem fitten, gesunden, schmerzfreien und mobilen Leben bis ins hohe Alter! Übungen für Senioren – einfach, effektiv, abwechslungsreich Entdecken Sie 50 Workouts, die Sie ganz einfach zu Hause absolvieren können – von Stretchingroutinen, die Verspannungen in Nacken, Rücken und Schultern lösen, über Workouts mit dem eigenen Körpergewicht bis hin zu Übungsreihen mit leichten Gewichten, die Ihre Gelenke, Bänder und Muskeln sanft und nachhaltig stärken. Durch die klare Konzeption der Workouts und der Wahl zwischen kurzen und langen Einheiten lässt sich das Training ganz einfach in Ihren Alltag integrieren und eignet sich für jedes Fitnesslevel. Gesundheit und Lebensqualität bis ins hohe Alter Mit regelmäßigem Training spüren Sie die positive Wirkung auf Ihren Körper in kürzester Zeit, denn durch die Bewegung werden Ihre Gelenke und Muskeln gestärkt und zugleich Ihre Flexibilität gesteigert. Damit können Sie nachweislich - Ihr Herz-Kreislauf-System fördern, - Verspannungen im gesamten Körper lösen, - Gelenkschmerzen lindern und - Beweglichkeit, Haltung und Balance verbessern. So minimieren Sie das Sturz- und Verletzungsrisiko, bewahren sich Ihre Selbstständigkeit und Mobilität und verbessern Ihre Lebensqualität nachhaltig! Über den Autor: Kay Bartrow ist Physiotherapeut mit Tätigkeitsschwerpunkt in der Behandlung von Störungsbildern des Bewegungsapparates und der Kopf-, Kiefer- und Nackenregion. Er hält zertifizierte Fortbildungen und Vorträge zu den Themen neuronale Mobilisation, Trainings-, Faszien- und Kiefertherapie und ist Autor zahlreicher medizinischer Fachbücher und Gesundheitsratgeber.   Softcover, 144 Seiten ISBN: 978-3-7423-2531-0

50 Workouts – Morgengymnastik   Fit, beweglich und voller Energie in den Tag Sport am Morgen ist für die meisten Menschen eine echte Überwindung. Dabei hebt Frühsport die Stimmung, liefert mehr Energie für den Tag und kann die Fettverbrennung um mehr als 20 Prozent ankurbeln, wie Studien zeigen. Die beliebte »Tele-Gym«-Trainerin und Gymnastiklehrerin Gabi Fastner stellt die 50 besten Übungsreihen vor, die selbst schlecht gelaunte Morgenmuffel motivieren. Ob entspannte Dehnungen, leichte Gymnastik, sanftes Yoga oder auspowernde Kardioeinheiten – für jede Stimmung und jedes Fitnesslevel findet sich das passende Workout. Das Training verbessert die Beweglichkeit, fördert das Herz-Kreislauf-System, bringt den Stoffwechsel in Schwung und stärkt Muskeln und Gelenke, um lange mobil und fit zu bleiben. Die ausführlich beschriebenen und komplett illustrierten Trainingseinheiten lassen sich leicht in die Morgenroutine integrieren. So ist ein ausgeglichener Start in den Tag garantiert!   über den Autor: Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Autorin zahlreicher Fitnessratgeber. Durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie »Tele-Gym« und ihre millionenfach angesehenen Videos auf YouTube ist sie einem breiten Publikum bekannt. Außerdem bildet sie in München angehende Gymnastiklehrer aus und entwickelt neue Trainingskonzepte wie TIEMU, Funktionelles Figur-Training und Brasil Workout.     Softcover, 144 Seiten ISBN: 9783742324108

50 Workouts für Späteinsteiger   Fit, gesund und beweglich bis ins hohe Alter Natürlicherweise nehmen mit dem Alter Muskelmasse, Beweglichkeit und Koordination ab. Mit gezieltem Training kann diesem Prozess jedoch entgegengewirkt werden, denn für Fitness ist es nie zu spät. Studien belegen sogar, dass in jedem Alter Muskelaufbau möglich ist. Die Gymnastiklehrerin und »Tele-Gym«-Trainerin Gabi Fastner stellt die 50 besten Übungsreihen vor, um Kraft aufzubauen, Koordination und Ausdauer zu fördern und Muskelverspannungen zu lösen. Dadurch wird nicht nur die Beweglichkeit verbessert und das Herz-Kreislauf-System unterstützt, sondern auch typischen Schmerzen in Rücken und Gelenken vorgebeugt oder diese werden gar gelindert. Mit den ausführlich beschriebenen Übungen und den übersichtlich dargestellten und bebilderten Workouts gelingt der Einstieg ganz einfach. So werden auch Späteinsteiger fitter, gesünder und fühlen sich jünger.   Softcover, 144 Seiten ISBN: 9783742319920

50 Workouts – Raus aus der Schmerzfalle   Die effektivsten Übungsreihen gegen Beschwerden in Nacken, Rücken, Hüften, Knien und Füßen   Ob Nacken, Schultern, Rücken, Knie oder Füße – die meisten Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben an Schmerzen am Bewegungsapparat. Die Gründe dafür sind häufig Bewegungsmangel, einseitige Belastung oder Gelenkverschleiß. Doch mit dem richtigen Trainingsprogramm lassen sich akute Schmerzen schnell und gezielt beseitigen und chronische Beschwerden langfristig lindern. Physiotherapeut Kay Bartrow zeigt 50 Workouts für die häufigsten Problembereiche von Kopf bis Fuß. Als effektive Sofortmaßnahme gegen Zwicken und Zwacken verbessern die Übungen sowohl die Beweglichkeit als auch die Körperwahrnehmung und die Bewegungskontrolle. Im zweiten Schritt wird die Muskulatur aufgebaut und die Koordination gefördert. Auf diese Weise gehören Schmerzen auch langfristig der Vergangenheit an.   Über den Autor:  Kay Bartrow ist Physiotherapeut mit Tätigkeitsschwerpunkt in der Behandlung von Störungsbildern des Bewegungsapparates und der Kopf-, Kiefer- und Nackenregion. Er hält zertifizierte Fortbildungen und Vorträge zu den Themen neurale Mobilisation, Trainings-, Faszien- und Kiefertherapie und ist Autor zahlreicher medizinischer Fachbücher und Gesundheitsratgeber. Softcover, 144 Seiten ISBN: 9783742320865    

Krafttraining: Gewichtheben für Fitness und Leistungssport   Murray, Alistair Das Buch Krafttraining informiert, wie man durch ein gezieltes Training mit Gewichten und Hanteln seine körperliche Leistungsfähigkeit wirksam steigert, Muskeln aufbaut und Kraftzuwachs für sportliche Erfolge erzielt. Es beschreibt den Trainingsaufbau zur Erzielung von Stärke und Schnellkraft sowie die anatomischen und medizinischen Grundlagen. Autor A. Murray betreute eine Vielzahl namhafter Athleten, Weltmeister und Olympiasieger sowie Manager und Koronarpatienten. Seine Trainingspläne und Ratschläge für ein fundiertes Training mit Gewichten zur Kraftsteigerung und Rehabilitation haben weltweit große Beachtung gefunden. ...Kraft für den sportlichen Erfolg! 151 Seiten - 165 Abbildungen   9783878920267

Kick Boxen   Fitness - Kampfsport - Selbstverteidigung Wirksames Training für Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination. Action mit Fäusten und Füßen! Das Buch vermittelt Anfängern und Fortgeschrittenen die wichtigen Grundlagen und gibt detaillierte Anweisungen zur Technik- und Taktikschulung. Für wirksame Verteidigung und erfolgreichen Wettkampf! ... der dynamische Kampfsport 159 Seiten - 255 Abbildungen O'Keeffe, Pat 9783878920731

Hüftschule   Die besten Übungen für Ihr Hüftgelenk! Schmerzen in der Becken-Rücken-Hüftgegend sind für viele Menschen ein ständiger Begleiter. Dieses Buch soll den Betroffenen ein täglicher Begleiter bei ihren Übungseinheiten sein. Therapeuten, Trainern und Sportlehrern soll es als Anregung dienen, Gruppen zu gründen und Patienten auszubilden um ein geeignetes Training durchzuführen. Die wichtigsten Informationen sind kurz und prägnant beschrieben. Die vielen bebilderten Übungen sind ziel- und leistungsentsprechend geordnet und sehr übersichtlich dargestellt. Ihre Wirksamkeit wurde in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen!     DIN A5, 112 Seiten ISBN: 978−3−7780−3162−9

Ein flacher Bauch macht einfach eine bessere Figur. Doch nicht nur des Aussehens wegen ist ein Bauch-weg-Training sinnvoll. Denn eine kräftige Bauchmuskulatur schützt Sie vor Haltungsproblemen und reduziert das innere Bauchfett, das der Gesundheit besonders schadet. Mit den Bauch-weg-Übungen trainieren Sie einfach und gezielt - und können sich schon bald über eine wohlgeformte Körpermitte freuen! - Kleine Trainingseinheiten - große Wirkung: die besten Übungen für einen flachen Bauch und einen starken Rücken - Und dazu: Schnellprogramme für Eilige und Anregungen zum Üben im Alltag - Alles Wissenswerte über die Funktion der Bauchmuskeln, Tipps rund ums Training und zum dauerhaft Schlankbleiben   ISBN: 9783835415010 Seiten: 96    

Ranger Handbuch   Das Ausbildungshandbuch der legendären amerikanischen Elitetruppe jetzt auf Deutsch Dieses Handbuch wurde original für den Gebrauch durch Soldaten herausgegeben, die sich der Ranger-Ausbildung unterziehen wollen, wie auch für Absolventen des Kurses in Fort Benning. Die 32 Kapitel enthalten u.a.: Funk, Sanitäts-Spähtruppenausbildung, Durchführung von Luftlandeoperationen und amphibischen Operationen, Abseilen, Befehlsrichtlinien u.v.m.   Herausgegeben von der United States Army Infantry School in Fort Benning, Georgia Deutsch 158 Seiten, broschiert ISBN: 978-3-939700-08-1

Auf der CD-ROM befinden sich knapp 100 Stationen aus dem Bereich Springen: an Matten, an Kästen, über Hindernisse, Hochsprung und Stabhochsprung, Seilspringen, Weitsprung, Springen mit dem Minitrampolin, Wassersprünge und Sprungspiele. Zudem ist ein Zirkeltraining mit 10 Stationen enthalten. Die Stationsblätter enthalten jeweils eine Übungsbeschreibung, Hilfsmittel und Tipps sowie Hinweise zum Aufbau. Die Dateien sind so auf der CD abgelegt, dass eine Änderung der Stationen im Hinblick auf Material oder Aufgabe möglich ist.

Ganzkörpertraining   Kraft - Beweglichkeit - Koordination Im Gesundheitssport spielt die Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Koordination eine dominante Rolle. Dies gilt vor allem in Kursen zur Rückenschule und Wirbelsäulengymnastik, aber auch im allgemeinen Fitnesstraining. Diese Übungssammlung für Fitnesstrainer, Übungsleiter und Physiotherapeuten zeigt, wie ein ausgewogenes, auf die gesamte Körpermuskulatur zielendes Training aufgebaut sein muss. Dabei wird nicht nur die Durchführung beschrieben, sondern es wird auch jeweils erklärt, warum welche Übung in welchem Zusammenhang sinnvoll ist. Durch die zahlreichen Variationen sind die Übungsformen universell einsetzbar, z.B. auch im Bereich des Präventions- und Rehabilitationssports.   2., korr. Auflage 2013, 152 S., 355 farb. Abb., 16 Tab., kart. Kempf, Hans-Dieter ISBN 978-3-7853-1879-9    

Fitness Guide für Frauen Der Fitness-Guide für Frauen beinhaltet das komplette Workout-Programm für zu Hause und ist somit das ideale Buch für alle Frauen, die ihr körperliches Leistungsvermögen steigern möchten, um den vielfältigen Anforderungen des Alltags gewachsen zu sein. Das Buch gehört zu einer neuen Reihe, die durch ihr innovatives didaktisches Konzept überzeugt. Hochwertige Grafiken zeigen die Anatomie der Zielmuskulatur jeder einzelnen Übung. Ausführliche und übersichtliche Begleittexte sowie anschauliche Fotoserien beschreiben jede Übung detailliert. Trainingspläne für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene helfen, die Fitness individuell zu verbessern. Aus dem Inhalt: - Die medizinischen Grundlagen - Sport und Ernährung - Das Training - Übungen - Dehnung - Ausdauer - Trainingspläne - Das menschliche Skelett

H1 Überschrift / Artikelname   H2 Überschrift / Kurze beschreibung Wie bei allen Sportlern ist auch im Kampfsport die körperliche Fitness Grundlage des Erfolgs. Kampfsportspezifisches Fitnesstraining ist daher unerlässlich. Christoph Delp, erfahrener Kampfsportler und Trainer, stellt in diesem Buch die effektivsten Übungen zur systematischen Entwicklung aller körperlichen Voraussetzungen vor. Übungen zu den Bereichen Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft werden beschrieben und anschaulich illustriert, auch das Thema Trainingsplanung kommt zur Sprache. Für den optimalen Erfolg werden abschließend komplette Trainingsprogramme vorgestellt. ISBN: 9783613507333 Seitenzahl: 144 Abbildungen: 240 Farbbilder

Einfach fit!   Effektives Muskeltraining für zu Hause In diesem Buch werden Übungen vorgestellt, die es ermöglichen, auf einfache und wirkungsvolle Weise etwas für die Fitness zu tun. Hierfür müssen Sie weder ein spezielles Sportstudio aufsuchen, noch Hightech - Trainingsgeräte anschaffen. Benötigt werden lediglich Gegenstände, die in jedem Haushalt zu finden sind (Stuhl, Wand, Tisch etc.). Damit sind Sie jederzeit in der Lage, ein effektives Ganzkörper-Muskeltraining durchzuführen. Egal, ob in den eigenen vier Wänden oder auf Reisen: Ab sofort müssen Sie auf Ihr regelmäßiges Training nicht mehr verzichten. Mit den hier vorgestellten Übungen können Sie sich selbst auf kleinstem Raum Ihr ganz persönliches Trainingsprogramm zusammenstellen - von Einstiegsübungen für Anfänger bis hin zum Profitraining für Fortgeschrittene! 2021, 104 S., ca. 60 farb. Abb., kart., 16,5 x 24 cm. ISBN 978-3-7853-1971-0 Autor: Jürgen Gießing      

Perfektes Workout mit Kleingeräten   Delp, Christoph Die Verbesserung der Koordination und der funktionellen Kraft sind nicht nur Themen für Fitness-Begeisterte, sondern unverzichtbar zur Leistungssteigerung in allen Disziplinen. Kleingeräte wie Pezziball, Stretchband und Therapiekreisel fördern diese für viele Sportarten erfolgsentscheidenden Eigenschaften. Der Autor zeigt gezielte Übungen, die unter anderem die intermuskuläre Koordination verbessern. In bewährter Form werden die besten Geräte und Übungen zu diesem extrem wichtigen Thema präsentiert. Vollständige Workouts für Einsteiger und Fortgeschrittene ermöglichen das effektive Erreichen der Trainingsziele.   ISBN: 9783613505667 Seitenzahl: 112 Abbildungen: 249 Farbbilder

Fitness-Guide - Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden steigern - Muskeln gezielt aufbauen - Trainingspläne induividuell umsetzen - Anatomie durch anschauliche Darstellungen verstehen

Ein starker Nacken   Ein starker Nacken - Mehr Erfolg im Kampfsport Kampfsportler sollten nicht nur über eine große Bandbreite an Kampftechniken verfügen, sondern auch über eine starke Muskulatur. Besonders die Nackenmuskulatur muss enorme Kräfte ausgleichen ein harter Kopftreffer oder Wurf aus beträchtlicher Höhe kann schwerwiegende Folgen haben. Jochen Schwenk und Andreas Schmidt vermitteln hier das Grundlagenwissen zum zentralen Thema Nackenmuskulatur. Sie führen in wichtige Trainingsmethoden ein und beschreiben detailliert zahlreiche Übungen, die durch aussagekräftige Bildsequenzen veranschaulicht werden. ISBN: 9783613507203 Seitenzahl: 112 Abbildungen: 189 Farbbilder

Atemgymnastik   Mit 120 einfachen Übungen zu gesunder Atmung und neuem Wohlbefinden Bewegungsmangel oder einfach falsche Atemgewohnheiten führen zu Sauerstoffmangel und damit zwangsläufig zu Unwohlsein, Müdigkeit oder sonstigen, die Lebensqualität beeinträchtigenden Folgen. Das muss nicht sein. Diese in langjähriger Praxis erprobten Programme zur Erlangung einer optimalen Atemtechnik lassen sich problemlos in alle Sportstunden einbauen, sind aber auch jederzeit als eigenständige Übungseinheiten einsetzbar. Für die Umsetzung werden außer Stuhl, Hocker, Thera-Band und Gymnastik-Stab keine besonderen Geräte benötigt. Alle Übungen können sowohl in der Gruppe als auch alleine durchgeführt werden.     2., überarbeitete Aufl. 2019, 168 S.., 69 farb. Abb., 7 Strichzeichnungen, 1 Grafik, kart., 16,5 x 24 cm. ISBN 978-3-7853-1950-5 Höfler, Heike  

HIT in der Turnhalle   Erfolgreiches Muskeltraining für Schule und Verein Das Hochintensitätstraining (HIT) ist die effizienteste Form des Muskeltrainings und lässt sich auch erfolgreich in jeder Turnhalle umsetzen. Mit den 43 in diesem Buch vorgestellten Turbo - Übungen werden alle Muskelgruppen gezielt trainiert. Dabei werden die Übungseinheiten durch geschickten Einsatz der vorhandenen Gerätschaften an den Leistungsstand der Übenden angepasst. Ergänzende Angaben zu Schwierigkeitsgrad, trainierter Muskulatur, beteiligter Hilfsmuskulatur, der benötigten Geräte sowie Sicherheitshinweise ermöglichen einen schnellen Einstieg ins Training. Das Buch ist besonders für Sportlehrer, Übungsleiter sowie Vereinssportler geeignet. 2021, 112 S., ca. 60 farb. Abb., kart. ISBN 978-3-7853-1968-0        

Size Zero? Nein danke! Dieses Fitness-Buch führt mit Trainings- und Ernährungstipps zum durchtrainierten Körper, es macht Frauen nicht nur schlank – sondern stark. Dank mehr als 60 abwechslungsreichen Übungen in ausführlich bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen werden Muskeln aufgebaut und jede Menge Fett verbrannt. Außerdem gibt es 12-Wochen-Trainingspläne für drei unterschiedliche Fitness-Level. Männer, macht Platz an der Hantelbank!Auf geht’s zum Gewichtestemmen: Die vielfältigen Übungen mit ihren über 400 Abbildungen für Bauch, Beine, Po und Oberkörper gestalten das Krafttraining für Frauen besonders spannend . In dem Trainingsbuch wird das Workout mal mit normalen Kurzhanteln, mal mit der Lang- oder Kugelhantel und mal mit dem Medizinball absolviert. Die extra dazu optimierten Trainingspläne bringen garantiert in Topform.Wer einen athletischen Traumkörper haben möchte, muss sich natürlich auch mit den Basics des Muskelaufbaus speziell für Frauen auskennen. Im Fitness-Buch finden Sie praktische Ernährungshinweise und Erklärungen zu den Grundlagen des Krafttrainings. So werden Fehler vermieden und schnell Erfolge erzielt. Das ist Fitness mit Frauenpower! ISBN 978-3-8310-3412-3192 Seiten, 195 x 233 mm Über 400 farbige Abbildungen

GriffKraft   Starke Hände für mehr Erfolg im Kampfsport Starke Hände für mehr Erfolg im Kampfsport - der Ratgeber zum gezielten Aufbau von Griffkraft zeigt jedem Kampfsportler Möglichkeiten auf, mit minimalem Aufwand in kurzer Zeit einen Leistungssprung zu schaffen. Denn das Training der Griffkraft wird bislang von den meisten Sportlern und Trainern vernachlässigt. Doch Studien haben den Erfolg bewiesen. Der vorliegende Ratgeber schließt diese Wissenslücke.   Autor/en:  Schwenk, Jochen / Schmidt, Andreas ISBN: 9783613506848 Seitenzahl: 112 Abbildungen: 169 Farbbilder & 4 Zeichnungen

Schönheit kommt bekanntlich von innen und wer gut aussehen will, muss sich auch gut fühlen. Hungerkuren und Crashdiäten bewirken allerdings genau das Gegenteil. Sie führen zu Frust und die verlorenen Kilos sind meist schnell wieder drauf. Die bekannte Fitnesstrainerin und -autorin Johanna Fellner bietet eine echte Langzeitlösung. Sie weist jeder Frau den Weg in ein gesünderes, schlankeres, fitteres und glücklicheres Leben. In sieben detailliert beschriebenen Schritten erreicht jeder seine persönliche Traumfigur. Dazu gehören Motivation und Konzentration auf das Ziel, Veränderungen in der Ernährung und natürlich reichlich Bewegung! Johanna Fellner präsentiert vier verschiedene Workouts und eine Menge toller Übungen, die sich jederzeit und überall ausführen lassen und völlig ohne Geräte auskommen. Immer wieder motiviert sie zum Durchhalten und verhilft so zu Lebensfreude, einem neuen Körpergefühl und dem perfekten Body! Dieses Buch ist eine überarbeitete Neuausgabe des 2011 erschienenen Buchs Projekt Traumfigur.   Softcover, 272 Seiten ISBN: 9783742304063

Sie legen Wert auf Ihr Aussehen, möchten Ihre Figur verbessern und gezielt etwas für Ihre Bauchmuskulatur tun? Dann vertrauen Sie diesem Trainingskonzept mit Übungen für jedes Leistungsniveau. Ganz gleich, wie fit Sie sind: Starten Sie jetzt mit dem gezielten Training für Ihre starke Mitte! - Dieses Programm zeigt einfache, aber wirkungsvolle Übungen mit und ohne Geräte, die Ihre Bauchmuskeln in Form bringen. - Ob Sie Anfänger oder Profi sind: Sie finden spezielle Tipps für Ihr persönliches Fitness-Level. - Der Expertenrat zur Übungsausführung und Trainingsgestaltung garantiert, dass Ihr Bauch-Workout optimal gelingt. ISBN: 978-3-8354-1474-7 Seiten: 96 Abbildungen: 82

Faszien-Training: jünger, schöner, beweglicher   Oellerich, Heike / Wessels, Miriam Faszien trennen und verbinden alles im Körper. Sie durchziehen und umhüllen jede Zelle, jeden Muskel, jedes Organ. Je nach Anforderung werden sie z. B. zu Bindegewebe, Bändern oder Sehnen. Sie halten uns aufrecht und alles an seinem Platz, ermöglichen Bewegungen und beugen Verletzungen vor. So unterschiedlich ihre Eigenschaften sind, so vielseitig kann man sie gezielt trainieren. Dieses Buch zeigt die entsprechenden Übungen - nach dem aktuellen Stand der Medizinforschung. - Geschmeidige Faszien wirken innerlich und äußerlich wie ein Jungbrunnen. Starten Sie hier Ihr natürliches Anti-Aging-Programm! - Faszinierende Faszien: Aufbau und Strukturen, Funktionen, Muskel-Faszien-Zusammenspiel, Meridiane und Akupunkturpunkte - Gesunde Faszien: Merkmale und Pflege, das gezielte Training, Beschwerden vorbeugen, faszienorientiertes Bewegen - Bewegte Faszien: Die fünf Übungsstrategien - Energie laden, Dehnen, funktionelle Beweglichkeit, lösende Techniken und Eigenwahrnehmung     ISBN: 9783835415744  

Faszien-Training   Jünger, schöner, beweglicher Faszien trennen und verbinden alles im Körper. Sie durchziehen und umhüllen jede Zelle, jeden Muskel, jedes Organ. Je nach Anforderung werden sie z. B. zu Bindegewebe, Bändern oder Sehnen. Sie halten uns aufrecht und alles an seinem Platz, ermöglichen Bewegungen und beugen Verletzungen vor. So unterschiedlich ihre Eigenschaften sind, so vielseitig kann man sie gezielt trainieren. Dieses Buch zeigt die entsprechenden Übungen - nach dem aktuellen Stand der Medizinforschung. - Geschmeidige Faszien wirken innerlich und äußerlich wie ein Jungbrunnen. Starten Sie hier Ihr natürliches Anti-Aging-Programm! - Faszinierende Faszien: Aufbau und Strukturen, Funktionen, Muskel-Faszien-Zusammenspiel, Meridiane und Akupunkturpunkte - Gesunde Faszien: Merkmale und Pflege, das gezielte Training, Beschwerden vorbeugen, Faszien orientiertes Bewegen - Bewegte Faszien: Die fünf Übungsstrategien - Energie laden, Dehnen, funktionelle Beweglichkeit, lösende Techniken und Eigenwahrnehmung   Autoren: Oellerich, Heike / Wessels, Miriam ISBN: 978-3-8354-1574-4    

Haben Sie auch schon einmal die Erfahrung gemacht, dass Sie dasselbe Workout wie Ihr Trainingspartner absolvieren, aber bei weitem nicht dieselben Ergebnisse erzielen? Dann war das Programm für Sie nicht das richtige. Doch welches Training ist für wen richtig?Andreas Scholz, Figurmacher® und Ernährungswissenschaftler, präsentiert kompetent und unterhaltsam die drei Körpertypen und erläutert, warum sich auf den einen regelmäßiges Tripple Add Training positiv auswirkt, während der andere gut auf holistisches oder auf High Intensity Training reagiert.Speziell abgestimmte Workouts mit über 60 hocheffizienten Übungen werden ergänzt durch individuelle Ernährungspläne, Hintergrundinformationen zu den genetischen Voraussetzungen und Motivationstipps.Erkennen Sie Ihren Körpertyp und trainieren Sie gezielt für einen effektiven Muskelaufbau, eine bessere Fitness und ein gesundes Körpergefühl.Aus dem Inhalt:- Der Wille ist entscheidend- Die Rolle der Genetik beim Muskelaufbau- Erst Messen, dann starten- Körpertypengerechtes Training- Stoffwechselgerechte Ernährungu.v.m.

50 essenzielle Fragen aus dem Trainingsalltag, beantwortet vom Experten: - Wie führt man Kniebeugen richtig aus? - Stimmt es, dass Langhantel-Nackendrücken schlecht für die Schultern ist? - Lohnt sich Kalorienzählen wirklich? - Wie überwindet man Plateaus? - Ist alkoholfreies Bier ein ideales Sportgetränk, oder ist das ein Mythos? Es gibt viele Fragen, die man sich stellt, wenn man erfolgreich trainieren oder abnehmen will. Und nicht immer hat man einen so erfahrenen Coach wie Wolfgang Unsöld an seiner Seite, der einem hilft. Diese Lücke schließt nun dieses Buch, in dem der derzeit erfolgreichste Trainer Deutschlands die Fragen aufgreift und beantwortet, die seine Kunden ihm in den letzten Jahren gestellt haben. Ask the Coach räumt mit den gängigsten Mythen und Irrtümern auf und zeigt Ihnen, wie Sie in kürzester Zeit sichtbare Fortschritte erzielen können. Profitieren Sie von Unsölds umfangreichem Know-how, auf das Spitzensportler und Athleten aus dem In- und Ausland schwören.

Kampfsporttraining allein - Theoriehandbuch   Dieses Theoriehandbuch zu den fernöstlichen Kampfkünsten befasst sich mit den Grundlagen der Kampfsysteme.Es ergänzt optimal das "Praxishandbuch", indem es detaillierte Informationen über Schwerpunkte, Geschichte und Hintergründe der verschiedenen Systeme liefert.Damit hilft dieser Ratgeber, die Kampfkünste im Allgemeinen zu verstehen und das eigene Training damit zu verbessern. Das Theoriehandbuch enthält u.a. einen Überblick über die gängigen Graduierungssysteme in chinesischen und japanischen Stilen, es erläutert die Wichtigkeit eines umfassenden Basistrainings, und bereitet den Kämpfer mental auf das Kampfsporttraining vor.    

Kampfsporttraining allein Praxishandbuch Das Buch für alle ernsthaften Praktiker der fernöstlichen Kampfkünste, die die Kampfkunst zu Ihrem Lebensweg machen und (auch) zu Hause trainieren. In unserer heutigen Zeit haben wir Zugriff auf Kampfkünste aus allen Winkeln dieser Welt und jede dieser Disziplinen stellt zahlreiche Anforderungen an den Schüler. Für den Einzelnen ist es daher schwer, sich genau zu orientieren und die vielfältigen Aspekte eines guten Kampfkunsttrainings zu verstehen. Einige haben nun das Glück, eine gute Kampfkunstschule besuchen zu können, andere jedoch haben vielleicht nicht diese Möglichkeit. Für diese Menschen, aber auch für alle, die ihr Vereinstraining ergänzen möchten, wurde dieses Buch geschrieben. Es ist ein komplexes Praxishandbuch für alle Kampfkünstler und Sportler, die für sich selbst trainieren möchten bzw. ihr Training ergänzen wollen. Aus diesem Grund wurde das Buch frei von jeglichem Stileinfluss geschrieben und es behandelt in einzelnen Kapiteln Stil übergreifend und neutral die grundsätzlichen Fähigkeiten, die ein guter Kämpfer entwickeln muss, und zeigt Praxisübungen hierzu auf. Es ist also gänzlich egal, ob Sie Ihre Kampffertigkeiten, Ihre Kata, Ihr Gleichgewicht, Ihre Reaktion oder etwa Ihre Trittkünste verbessern wollen. Das Buch enthält hier ebenso Ratschläge, wie es kompletten Neueinsteigern einen Weg zu einem sinnvollen Training alleine aufzeigt. Dabei werden weder Themen wie ein gutes Aufwärmprogramm, Fitnesstests, Dehnung oder Körpermuskulatur vernachlässigt. Natürlich wird auch gerade dem Anfänger, der für sich selbst trainieren möchte, ein Weg in die Welt der Kampfkünste aufgezeigt, damit ihm viele Anfängerfehler erspart bleiben und er schließlich einen guten ersten Schritt auf dem Weg des Kriegers gehen kann.

Nur 5 Minuten   Die besten Übungen für Senioren Fit und aktiv zu sein ist keine Frage des Alters. Mit den Jahren nehmen jedoch nicht nur die Beweglichkeit und die Muskelmasse ab, auch das Verletzungsrisiko steigt. Schmerzende Gelenke und Beschwerden in Rücken, Hüfte und Knien gehören für die meisten Senioren zum Alltag. Dabei können bloß fünf Minuten Training am Tag ausreichen, um dem entgegenzuwirken. Fitnesstrainerin Cindy Brehse hat sich auf die Bedürfnisse älterer Menschen spezialisiert und zeigt zusammen mit ihrer Tochter Tami effektive und leicht durchführbare Übungen, um die Körpermitte zu stärken. Denn eine gefestigte Rumpfmuskulatur sorgt für mehr Stabilität und Balance, entlastet die Gelenke und verhilft zu einer verbesserten und vor allem schmerzfreien Beweglichkeit. Die charmant illustrierten Übungsreihen nehmen nur fünf Minuten am Tag in Anspruch und können somit leicht in den Alltag integriert werden. Die Vorteile, sich täglich zu bewegen, liegen auf der Hand: Es fördert das Herz-Kreislauf-System, kurbelt den Stoffwechsel an und wirkt sich positiv auf das Gedächtnis und die Stimmung aus. So ist mehr Lebensqualität bis ins hohe Alter garantiert!   Softcover, 160 Seiten ISBN: 9783742322142

Effektiv trainierenDas Theraband bietet hervorragende Möglichkeiten für individuelle Fitnessübungen. Nicht umsonst setzt auch der Therapiesport auf dieses praktische Schlaufenband, um diverse gelenkschonende Trainingseinheiten durchzuführen. Wer dieses Fitnessgerät besitzt, braucht kein Fitnessstudio, denn das Athletiktraining findet gleich zuhause statt. Umständliche Wicklungen oder Knoten sind unnötig, denn das CLX Band verfügt bereits über die nötigen Schlingen. Wie ein solches Ganzkörper-Workout aussehen kann, demonstriert Ralf Ohrmann anhand von 40 Übungen. Neben der Förderung der Durchblutung werden die Muskeln gestärkt, und zwar ohne eventuelle Beschwerden zu verschlimmern. Es ist also eine gute Idee, mit dem effizienten Hometraining zu starten, um den Körper zu straffen.

Kampfkräftig.   Fit für anspruchsvolle Auswahltests Reihe: Black Books (Band 1) MACHEN UND NICHT NUR LESEN. Erst dann wirst du besser. Der Weg ist das Ziel: 5.000 m um die 19 min, evtl. sogar etwas schneller. 17–20 saubere Klimmzüge. 50 kg Bankdrücken, 40 mal und mehr. 1.000m Schwimmen 15–16 min. Situps Ellbogen zu den Knien, in 2 min ca. 80–90 mal. Kaum wer wird im militärischen oder polizeilichen Bereich so gefordert, wie Spezialkräfte. Kein Wunder, dass man vom „Tactical Athlete“ spricht. Doch wie wird man dazu? Und wie kommt man auf den Leistungslevel für die Aufnahmetests in den Spezialeinheiten? Wir verraten den praxisnahen Weg zu den Besten der Besten. Autor Torsten Schreiber weiß wovon er redet. Er ist Kampfschwimmer und auch seit über 20 Jahren Triathlet. In seiner aktiven Zeit hat er dienstbezogen intensiv trainiert. Zum Thema militärischer Sport hat er bereits das Buch „Military Fitness – Trainieren wie die Kampfschwimmer“ – HIER bei uns zu haben – geschrieben. Als Leiter von Sportgruppen bereitet er auch zivile Athleten auf die unterschiedlichsten Leistungsziele vor.   Taschenbuchformat Din A6 ca. 142 Seiten

Taktischer Athlet.   Fit für den Einsatz mit PPF Germany Reihe: Black Books (Band 6) ES IST DEINE PFLICHT, FIT ZU SEIN. DEIN LEBEN UND DAS DEINER KAMERADEN HÄNGT DAVON AB. Egal ob Soldat oder Polizist, Mann oder Frau – Du stehst mit Deinem Körper im Dienst. Du gehst damit durch den Alltag und in den Einsatz. Fitness ist die Voraussetzung, um jeden Auftrag sicher erfüllen zu können. Wer als Teil der Einsatz- und Spezialkräfte dienen will, muss selbst zum taktischen Athleten werden. „Der taktische Athlet" erklärt, was die wahren Grundlagen für Deine Höchstleistungen sind. Autor Niklas Voss ist ein erfahrener Coach und Gründer von PPF GERMANY. Auf Basis umfangreicher Praxis erklärt er, was die Grundlagen für ein Spezialkräftetraining sind. Statt Gerede gibt es hier die Fakten: Ernährung, Konsequenz. Regeneration und das richtige Mindset zählen. Plus: So vermeidest Du die häufigsten Trainingsfehler, die Deinen Erfolg verhindern. PLUS: Gratis Trainingsplan von PPF GERMANY. „DER TAKTISCHE ATHLET“ von Niklas Voss, SPARTANAT Black Book 6, Taschenbuch im Pocket-Format, 160 Seiten       Taschenbuch Din A6 ca. 155 Seiten

In Gefahr – Sicher reisen durch Krisengebiete   HEAT – Hostile Environment Awareness Training, Reihe: Black Books (Band 8) Schlau reisen und am Leben bleiben. Alles über Reisesicherheit und Selbstschutz unterwegs. Menschen, die Länder bereisen, die gefährlich sind, sollten ein H.E.A.T. machen: „Hostile Environment Awareness Training“ vermittelt das Wissen und die Erfahrung, um mit Bedrohungen in fremden Ländern umgehen oder – noch besser – ihnen überhaupt ausweichen zu können. „In Gefahr“ erklärt, wie jeder sich auf Reisen in Krisengebiete vorbereiten kann und worauf er achten musst. Autor Carsten Dombrowski – von ihm ist bei SPARTANAT bereits das Standardwerk „Taktische Medizin“ erschienen – weiß, wovon er redet. Er ist ein erfahrener Medic, der in Kriegsgebieten und Ländern mit geringer Sicherheit gearbeitet hat. „In Gefahr“ ist ein kompaktes Buch, das mit vielen Checklisten kurz und bündig Spezialwissen zum Umgang mit Herausforderungen in besonderen Umgebungen weitergibt. Alles mit dem einen Ziel: Komm gesund wieder nach Hause. „In Gefahr“ von Carsten Dombrowski, SPARTANAT Black Book 8, Taschenbuch im Pocket-Format,     Taschenbuch A6 ca. 176 Seiten  

Gray Man Theory.   Sicher durch die Krise Reihe: Black Books (Band 4) Weniger scheinen als sein. Organisier Deinen Selbstschutz. Krisenzeiten sind Zeiten besonderer Herausforderungen. Die Gray Man Theory hilft, sich darauf vorzubereiten.  Der Graue Mann steht für bewussten Selbstschutz, handelt überlegt und strukturiert. Geheimagent? Untergrundkämpfer? Mafia oder Clan? Nichts von alledem – und trotzdem von allem etwas. Immer ein braver Bürger, aber einer, der seine Zukunft nicht dem Zufall überlässt. Die Gray Man Theory leitet an, den sozialen Raum zu bestimmen, in dem wir uns bewegen. Welchen Habitus brauchen wir – um nicht aufzufallen? Wie verteidigen wir uns – ohne Konflikte anzuziehen? Wie schützen wir unsere Angehörigen – und halten uns aus allen Gefahrenbereichen? Der Graue Mann baut vor und weiß, was er tut: Zivilschutz plus für alle. Frank Nordberg ist ein ehemaliger Angehöriger einer Spezialeinheit und beschäftigt sich intensiv mit verdecktem Arbeiten und zivilem Selbstschutz. „GRAY MAN THEORY“ von Frank Nordberg, SPARTANAT Black Book 4, Taschenbuch im Pocket-Format, 128 Seiten   Taschenbuch Din A6 ca. 127 Seiten

Die BLACKROLL® hat im Sport und in der Physiotherapie eine enorme Bedeutung erlangt. Bei Verspannungen und Schmerzen kann sie kleine Wunder bewirken. Verkürzte oder verklebte Faszien werden durch Selbstmassagen mit der Rolle wieder lang und geschmeidig, verloren gegangene Beweglichkeit kehrt zurück und chronische Schmerzen verschwinden. Doch die Faszien lassen sich ähnlich wie Muskeln auch trainieren, um bessere sportliche Leistungen zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Dieser farbig bebilderte Ratgeber verbindet funktionelles Training und Faszienfitness mit dem Ziel, den Körper ideal auf Belastungen vorzubereiten und langfristig gesund zu erhalten. Drei Faszienexperten mit Erfahrung in der Schmerzbehandlung und Sportmedizin erklären, wie man die BLACKROLL® optimal zur Faszienpflege einsetzt. Darüber hinaus zeigen sie, wie man mit der Rolle ein komplettes Workout zur Verbesserung von Kraft, Balance, Mobilität und Stabilität absolvieren kann. Über 40 farbig bebilderte Übungen und verschiedene Trainingspläne machen dieses Buch zu einem unentbehrlichen Wegweiser für alle, die ein Leben lang leistungsfähig, schmerzfrei und beweglich bleiben möchten. Softcover, 160 Seiten ISBN: 9783868836943