Sandsacktraining für Selbstverteidigung und Fitness

Sandsacktraining ist eine hervorragende Möglichkeit, Kondition, Kraft, Beweglichkeit, Geschicklichkeit, Gleichgewicht, allgemeine Motorik und Selbstverteidigung zu schulen.

Sandsacktraining macht Spass. Soviel ist mal sicher, aber oft steht man dann relativ ratlos und unbeholfen vor dem neu erworbenen Gerät. Diese DVD beantwortet alle Fragen. Training für realistische Selbstverteidigung ohne Training für Schlagkraft an Pratzen oder am Sandsack ist Unfug. Zu oft werden die Techniken nur in der Luft geübt, oder nur mit Leichtkontakt. Dann wundert man sich, wenn im Ernstfall, in der Verteidigung, die erlernten Techniken nicht das gewünschte Ergebnis, den K. O., bringen.
 
 

Sandsacktraining für Selbstverteidigung beinhaltet die Bewegungen des Boxen, Kickboxen, Taekwondo, Karate, Thaiboxen, Krav Maga, Kung Fu und die zahlreichen unsportlichen Bewegungen der realistischen Selbstverteidigung, wie Sie auch im Jeet Kune Do oder JKD genutzt werden. Im Wettkampfsport gibt es Regeln, die die Gesundheit der Kämpfer schützen und viele Techniken, oft gerade die, die in der Selbstverteidigung besonders wirksam sind, verbieten. Diese Regeln werden so verinnerlicht, dass sie auch in einer Notwehrsituation, dann aber zum Nachteil des Sportlers, eingehalten werden. Bewegungsreichtum kann in der Selbstverteidigung nur dann verwirren, wenn keine klare Strategie vorliegt. Auch diese wird auf der DVD erklärt. Bewegungsreichtum ist nicht nur für die Selbstverteidigung, sondern auch für die Schulung der Motorik ein wichtiger Punkt.

Sifu Erwin L. Kastl zeigt neben vielen anderen hier ein paar sehr effektive, nahezu unbekannte und unsportliche Tritttechniken, die von vielen, die sie kennen, als Geheimtechnik betrachtet werden. Verschiedene Methoden des Aufstehens im Kampf bei optimaler Eigensicherung werden behandelt. Ebenso zeigt er die Schrittarbeit. Auch die preiswerte Füllung und Aufhängung des Sandsackes wird besprochen.

Bei allen Techniken muss man sich für die Selbstverteidigung einen Gegner und das gewünschte Ziel vorstellen. Es werden zu jeder Technik die Kampfanwendungen am Partner gezeigt.

Dieser Lehrfilm ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Kampfsportler geeignet.

Es werden folgende Techniken gezeigt.

Armtechniken:

• Gerade, Jab, auch mit Handfläche
• Schwinger, mit offener Hand, auch von hinten
• Cross
• Haken
• Uppercut, Handfläche, Ellbogen
• Kettenfauststoss
• Adlerkralle, mit Markierung am Sandsack
• Handkante innen und aussen
• Rückhand, auch mit Hammerfaust oder als Adlerkralle
• Pressluftschlag
• Ellbogen
• Tiefschlag
• Gedrehte Rückhand, auch gesprungen
• Dreierserie Handflächenstoss, Ellbogen, Handkante
• Klammern am Sandsack, Schläge von hinten, Kniestoss, Handflächenstoss auf die Genitalien, Diagonaler Ellbogen als Platzschaffer, Ellbogen
• Verschiedene Kopfstösse
• Augenstich mit Daumen

Beintechniken:

• Frontkick mit Hacke oder Ballen
• Rundkick mit Ballen oder Span oder Schienbein, hoch, mitte, tief
• Obliquekick
• Seitkick
• Seitkick, gedreht
• Gesprungener Seitkick
• Fersendrehschlag,
• Hakentritt Tief oder hoch
• Reverse Rundkick
• Aufwärtstritt
• Axttritt
• Slantkick
• Tiefschlag
• Schienbeinblock beide Seiten
• Zug und Kniestoss
• Kniestoss
• Kicks aus dem Liegen
• Dropkick
• ohne Hände aufstehen

Kombinationen:

• Tritt und KFS
• Gedrehte Rückhand, Tiefschlag, Rückwärtskick
• KFS, Ellbogen, Kopfstoss, Tiefschlag,
• Hoch- Tief - Hoch oder umgekehrt
• Schienbeinblock und Angriff
• Rundkick tief-hoch
• Schrittarbeit

Von und mit Sifu Erwin L. Kastl, Diplom-Sozialpädagoge, 3. Lehrergrad Wing / Tsun, 2. Dan Taekwondo, 1. Dan Kickboxen, Escrima und Waffenkampf Ausbilder

Dauer ca 143 Minuten, also über 2 Stunden